በአመጋገብ ውስጥ አዮዲን እንፈልጋለን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

አዮዲን የሚያስፈልገው አካል ነው። የ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ማምረት. የ አካል ያደርጋል ማድረግ አይደለም አዮዲን , ስለዚህ አስፈላጊ አካል ነው አመጋገብዎ . ከሆነ ትሠራለህ በቂ የለኝም አዮዲን በእርስዎ ውስጥ አካል ፣ አንቺ በቂ የታይሮይድ ሆርሞን ማምረት አይችልም።

በተጨማሪም ፣ በአመጋገብ ውስጥ በቂ አዮዲን እናገኛለን?

አዮዲን አስፈላጊ ማዕድን ነው ማግኘት አለብህ ከ አመጋገብዎ . የሚገርመው፣ ያንተ የታይሮይድ እጢ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት ያስፈልገዋል አላቸው ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ኃላፊነቶች ያንተ አካል (1, 2). የ የሚመከር ዕለታዊ ቅበላ (RDI) የ አዮዲን ለአብዛኞቹ አዋቂዎች በቀን 150 mcg ነው.

በተጨማሪም ዝቅተኛ አዮዲን ምልክቶች ምንድ ናቸው? የአዮዲን እጥረት 10 ምልክቶች እና ምልክቶች እዚህ አሉ።

• በአንገት ላይ እብጠት. በ Pinterest ላይ አጋራ።
• ያልተጠበቀ ክብደት መጨመር. ያልተጠበቀ የክብደት መጨመር ሌላው የአዮዲን እጥረት ምልክት ነው።
• ድካም እና ድካም።
• የፀጉር መርገፍ።
• ደረቅ ፣ ጠፍጣፋ ቆዳ።
• ከወትሮው የበለጠ ቀዝቃዛ ስሜት.
• የልብ ምት ለውጦች።
• የመማር እና የማስታወስ ችግር.

በተመጣጣኝ መጠን የትኞቹ ምግቦች በአዮዲን የበለፀጉ ናቸው?

ዓሳ (እንደ ኮድ እና ቱና) ፣ የባህር አረም ፣ ሽሪምፕ እና ሌሎች የባህር ምግቦች ፣ በአጠቃላይ በአዮዲን የበለፀገ . የወተት ተዋጽኦዎች (እንደ ወተት ፣ እርጎ እና አይብ) እና የእህል ምርቶች (እንደ ዳቦ እና ጥራጥሬ ያሉ) ፣ ዋናዎቹ ምንጮች አዮዲን በአሜሪካ ምግቦች ውስጥ።

አሁንም አዮዲድ ጨው ያስፈልገናል?

መልስ፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች፣ አዮዲዝድ ጨው ምናልባት በቂ ለማቆየት ቀላሉ መንገድ ሊሆን ይችላል አዮዲን ቅበላ። በቂ አለማግኘት አዮዲን በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ የታይሮይድ እጢ መጨመር (ጎይተር) እና ያልተለመደ ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞኖች (ሃይፖታይሮዲዝም) ወደ ችግሮች ሊያመራ ይችላል። አዮዲን በምድር ላይ የሚገኝ የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው።