በአመጋገብ ውስጥ ሴሊኒየም እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የትኞቹ ምግቦች የበለጠ ሴሊኒየም እንደሚሰጡ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

1. የብራዚል ፍሬዎች። የብራዚል ፍሬዎች ከምርጥ ምንጮች አንዱ ናቸው ሴሊኒየም .
2. ዓሳ. ቢጫ ቢጫ ቱና ወደ 92 mcg ይይዛል ሴሊኒየም በ 3 አውንስ (አውንስ) ፣ እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ያደርገዋል ሴሊኒየም .
3. ካም።
4. የበለፀገ ምግቦች .
5. የአሳማ ሥጋ።
6. የበሬ ሥጋ።
7. ቱሪክ.
8. ዶሮ።

በዚህ ምክንያት የሴሊኒየም እጥረት ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

• በወንዶች እና በሴቶች ላይ መሃንነት.
• የጡንቻ ድክመት.
• ድካም.
• የአዕምሮ ጭጋግ.
• የፀጉር መርገፍ.
• የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት.

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ምን ዓይነት ምግቦች በሴሊኒየም እና በአዮዲን ከፍተኛ ናቸው? እንደ ኬልፕ፣ ኖሪ እና ዋካም ያሉ የባህር አረሞች በተፈጥሮ ናቸው። ሀብታም ውስጥ አዮዲን -ለመደበኛ የታይሮይድ ተግባር አስፈላጊ የመከታተያ አካል። በባህሩ ውስጥ ከሱሺ ጋር ይበሉ ወይም የታሸጉ የባህር ቅጠሎችን መክሰስ በሰላጣ ውስጥ ይጣሉ። የብራዚል ለውዝ፣ የማከዴሚያ ለውዝ እና ሃዘል ለውዝ በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው። ሴሊኒየም , ይህም ጤናማ የታይሮይድ ተግባርን ለመደገፍ ይረዳል.

እንዲሁም ለማወቅ ፣ ከሚከተሉት ምግቦች ውስጥ የትኛው የበለፀገ የሴሊኒየም ምንጭ ነው?

ሸርጣን ፣ ሳልሞን ፣ ቱና እና ዝንጅብል ጨምሮ የባህር ምግቦች። ነጭ ስጋ እና የዶሮ እርባታ እንደ ቱርክ እና ዶሮ. እህል እንደ ቡናማ ሩዝና ምስር። አትክልቶች እንደ አተር እና ድንች የመሳሰሉ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ የሴሊኒየም ምንጮች እንደ መጠኑ መጠን ሴሊኒየም አፈር ውስጥ አለ.

ምን ያህል ሴሊኒየም ያስፈልገናል?

የሚመከር ቅበላ የሚመከረው ዕለታዊ እሴት (ዲቪ) ፣ ወይም ዕለታዊ አበል ፣ ለ ሴሊኒየም ለአዋቂዎች በቀን 55 ማይክሮ ግራም (mcg) ነው. በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት 60 mcg ፣ እና የሚያጠቡ ሴቶች በቀን 70 mcg መብላት አለባቸው። ሴሊኒየም እጥረት በዓለም ዙሪያ ብርቅ ነው።