ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የላክቶስ አለመስማማት ምን ዓይነት ምግቦችን መብላት እችላለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
ምን ማድረግ? ብላ ከሆንክ የላክቶስ አለመስማማት : በሉ ሌላ ምግቦች በካልሲየም ውስጥ ከፍተኛ። በቂ ካልሲየም ስለማግኘት የሚጨነቁ ከሆነ ይሞክሩት። ብላ የበለጠ ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች , ለውዝ, ዘር, ባቄላ, የደረቀ በለስ, ኦይስተር, እና ካልሲየም-የበለጸጉ ጭማቂዎች እና ጥራጥሬ. ከላም ወተት እንደ አማራጭ የአኩሪ አተር እና የሩዝ ወተት ይቁጠሩ።
ከዚህ በተጨማሪ የላክቶስ አለመስማማት ያለባቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
የሚከተሉትን የወተት ምግቦች አይብሉ ወይም አይጠጡ ምክንያቱም ላክቶስ ይይዛሉ
- አንዳንድ አይብ - በአጠቃላይ ያረጀ አይብ አነስተኛ ላክቶስ ይይዛል፣ ለስላሳ እና የተሰራ አይብ ከፍተኛ የላክቶስ መጠን ይይዛል።
- የቅቤ ወተት።
- አይብ እና አይብ ምግቦች.
- የጎጆ እና የሪኮታ አይብ።
- ክሬም።
- የተቀቀለ እና የተጨመቀ ወተት።
- ትኩስ ቸኮሌት ድብልቅ.
እንዲሁም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል, የላክቶስ አለመስማማት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ከበሉ ምን ማድረግ አለብዎት? ውሰድ ሀ ላክቶስ የኢንዛይም ማሟያ (እንደ ላክታይድ ያሉ) ልክ ከዚህ በፊት ወተት ትበላለህ ምርቶች. እነዚህ ይችላል በ ጠብታዎች ወይም በጡባዊዎች ውስጥ ይወሰዱ እና በቀጥታ በቀጥታ ይታከላሉ ወተት . ሲያደርጉ ጠጣ ወተት ወይም ላክቶስን ይበሉ - የያዙ ምግቦችን; ብላ ሌሎች ያልሆኑ ላክቶስ የምግብ መፈጨትን ለመቀነስ እና ችግሮችን ለማስወገድ በተመሳሳይ ምግብ ላይ ያሉ ምግቦች።
በዚህ መንገድ የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎ ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ ይችላሉ?
- እርጎ። የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች እርጎ መብላት ይችላሉ።
- ኬፍር.
- ያረጁ አይብ.
- ላክቶስ-የተጠናከረ የወተት ተዋጽኦዎች።
- አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች በትንሽ መጠን.
- የወተት ተዋጽኦዎች ከላክተስ ክኒን ጋር ይበላሉ።
የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶችን እንዴት ይይዛሉ?
የወተት ተዋጽኦዎችን ከመብላትዎ ወይም ከመጠጣትዎ በፊት የላክቶስ ታብሌቶችን መውሰድ ይችላሉ. እንዲሁም ከመጠጣትዎ በፊት የላክቶስ ጠብታዎችን ወደ ወተት ማከል ይችላሉ. ላክቶስ ን ይሰብራል ላክቶስ በምግብ እና መጠጦች ውስጥ, የመኖር እድሎዎን ይቀንሳል የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶች . የላክቶስ ምርቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
የሚመከር:
የላክቶስ አለመስማማት የበሰለ ወተት መብላት ይችላል?
በወተት ፣ እርጎ ወይም አይብ ምግብ ማብሰል የወተት ጤና ጥቅሞችን ለማግኘት እና የማይመቹ ምልክቶችን ለማስወገድ ቀላል መንገድ ነው። ዋናው ነገር ቀስ በቀስ መገንባት እና ገደብዎን ማወቅ ነው። የላክቶስ አለመስማማት በሽታ ወይም አለርጂ አይደለም - በቀላሉ የወተት ስኳር ላክቶስን ለመፍጨት የምግብ መፍጫ ሥርዓት አለመቻል ነው።
የላክቶስ አለመስማማት ሰው ምን ዓይነት ምግቦችን መብላት ይችላል?
የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎ ምን ይበሉ - ካልሲየም የያዙ ሌሎች ምግቦችን ይበሉ። በቂ ካልሲየም ስለማግኘት የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ብዙ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን ፣ ባቄላዎችን ፣ የደረቀ በለስን ፣ ኦይስተርን እና በካልሲየም የተጠናከሩ ጭማቂዎችን እና ጥራጥሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ። የአኩሪ አተር እና የሩዝ ወተት እንደ ላም ወተት አማራጭ አድርገው ያስቡ
የላክቶስ አለመስማማት ከቻሉ የማክ n አይብ መብላት ይችላሉ?
የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ሌሎች ሰዎች በተለያዩ ምግቦች መደሰት ሲችሉ የተወሰኑ ላክቶስ የያዙ ምግቦችን መታገስ ይችሉ ይሆናል። ሁሉም ሰው የተለየ ነው። የላክቶስ ኢንዛይም እንዲሁ በመድኃኒት መልክ ይመጣል ፣ እና እንደ ፒዛ ወይም ማካሮኒ እና አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን የያዘ ምግብ ከመብላቱ በፊት ሊወሰድ ይችላል።
የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎት የቀዘቀዘ እርጎ መብላት ይችላሉ?
ይህን አይነት እርጎ ሲመገቡ የባክቴሪያ ባህሎች ላክቶስን ለመስበር ይረዳሉ። የቀዘቀዘውን እርጎ ግን እርሳ። በቂ የቀጥታ ባህሎችን አልያዘም ፣ ይህ ማለት የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ሰዎች ችግር ሊያስከትል ይችላል ማለት ነው። ለደህንነት ሲባል ሁል ጊዜ ከላክቶስ ነፃ የሆነ እርጎ መምረጥ ይችላሉ።
የላክቶስ አለመስማማት የትኛውን አይብ መብላት እችላለሁ?
የላክቶስ እጥረት ያለባቸው አይብዎች ፓርሜሳን ፣ ስዊስ እና ቼዳርን ያካትታሉ። የእነዚህ አይብ መጠነኛ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ የላክቶስ አለመስማማት ባለባቸው ሰዎች (6, 7, 8, 9) ሊታገሱ ይችላሉ. በላክቶስ ውስጥ ከፍተኛ የመሆን አዝማሚያ ያላቸው አይብ አይብ መሰራጨትን ፣ እንደ ብሪ ወይም ካሜምበርትን ፣ የጎጆ አይብ እና ሞዞሬላን የመሳሰሉ ለስላሳ አይብዎችን ያጠቃልላል።