የአጥንትዎን ጤንነት እንዴት ይጠብቃሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ወጣት ከሆንክ እና አጥንትን እየገነባህ ወይም ከዛ በላይ እና እሱን ለመጠበቅ እየሞከርክ፣ እነዚህ ቀላል እርምጃዎች አጥንትን ጤናማ እና ጠንካራ ለማድረግ ይረዳሉ።

1. ያድርጉ ጤናማ የምግብ ምርጫዎች።
2. ማሟያ ያንተ አመጋገብ።
3. ማጨስን አቁም።
4. መጠነኛ አልኮሆል እና ሶዳ መጠጣት።
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ማቆየት ሀ ጤናማ የሰውነት ክብደት.
6. በፀሐይ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።

እንዲሁም ጥያቄው አጥንቶችዎን ጠንካራ እና ጤናማ የሚያደርጉት እንዴት ነው?

ጤናማ አጥንትን ለመገንባት 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች

1. ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ. አትክልቶች ለአጥንትዎ በጣም ጥሩ ናቸው።
2. የጥንካሬ ስልጠና እና ክብደትን የሚሸከሙ ልምምዶችን ያከናውኑ።
3. በቂ ፕሮቲን ይበሉ።
4. ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የካልሲየም ምግቦችን ይመገቡ።
5. ብዙ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኬ ያግኙ።
6. በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን ያስወግዱ.
7. የኮላጅን ማሟያ መውሰድ ያስቡበት።
8. የተረጋጋ፣ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት።

እንዲሁም እወቁ, አጥንትዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ? ለጤናማ አጥንቶች 7 ምክሮች

1. ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ። አትክልቶች የአጥንት ሴሎችን ማምረት የሚያነቃቃ የቫይታሚን ሲ ምርጥ ምንጭ ናቸው።
2. የጥንካሬ ስልጠናን ያካሂዱ።
3. D ወደ ቀንዎ ያክሉ።
4. ክብደትን የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ።
5. አያጨሱ እና ከመጠን በላይ አይጠጡ።
6. የአጥንት ማዕድን ጥንካሬዎን ይፈትሹ።
7. መድሃኒት ያስቡ።

በተመሳሳይ፣ የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ ከማድረግ የሚቆጠቡ 3 በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምንድናቸው ብለው ይጠይቁ ይሆናል።

• በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ካልሲየም ያካትቱ።
• ለቫይታሚን ዲ ትኩረት ይስጡ. ሰውነትዎ ካልሲየም ለመምጠጥ ቫይታሚን ዲ ያስፈልገዋል.
• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትቱ።
• የዕፅ ሱሰኝነትን ያስወግዱ።

የአጥንት ጥንካሬን እንደገና መገንባት ይችላሉ?

ኦስቲዮፖሮሲስን ማከም ማለት ማቆም ማለት ነው አጥንት ኪሳራ እና አጥንት እንደገና መገንባት እረፍቶችን ለመከላከል። እንደ ተገቢ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መድሃኒቶች ያሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ይችላል ተጨማሪ ለመከላከል ይረዱ አጥንት ኪሳራ እና የአጥንት ስብራት መቀነስ። ነገር ግን የአኗኗር ለውጦች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። አንተ ብዙ አጥተዋል የአጥንት ጥንካሬ.