ጉበትዎን እና ቆሽትዎን ጤናማ እንዴት ይጠብቃሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በሉ ሀ ሚዛናዊ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ፣ ብዙ የ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች። ጤናማ ይሁኑ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገትን ለማስወገድ ይረዳል የ ሊያነቃቁ የሚችሉ ሁኔታዎች የፓንቻይተስ በሽታ . ሆኖም ግን, ማንኛውንም ፈጣን ክብደት መቀነስ ያስወግዱ, ይህም ጫና ሊፈጥር ይችላል ጉበት.

በተመሳሳይ, እርስዎ ሊጠይቁ ይችላሉ, እንዴት ቆሽትዎን ያጸዳሉ?

ዓርብ ጥገና - ስለ ጽዳቶች እውነታው ይኸውልዎት

1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
2. ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ.
3. በከፍተኛ ፋይበር በመመገብ የአንጀት መደበኛነትን ይጠብቁ።
4. ፕሮቢዮቲክ ምግቦችን ይመገቡ (እርጎ ፣ ጎመን ፣ ቲም ፣ ወዘተ)
5. በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ የፕሮቲን መጠን ያግኙ (ፕሮቲን እንዲሁ የመርዛማ ሂደት አካል ነው)

እንዲሁም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል, ቆሽት በጉበት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? የመጀመሪያ ደረጃ ስክሌሮሲንግ cholangitis (ፒ.ሲ.ሲ.) ሥር የሰደደ በሽታ ነው። ጉበት , ቀስ በቀስ የሚጎዳበት ጉበት ሕዋሳት። ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ , በሌላ በኩል, ያደርጋል በጊዜ አይሻሻልም።

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የትኛው ምግብ ለቆሽት ጥሩ ነው?

ሥር በሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ምርጡ የምግብ ምርጫዎች ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህሎች፣ ጥራጥሬዎች እና ስብ ያልሆኑ/ዝቅተኛ ናቸው። ወፍራም ወተት , እና ቀጭን የስጋ ቁርጥራጮች። ጤናማ ቅባቶች እንደ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት ፣ የሰባ ዓሳ ፣ ለውዝ እና ዘሮች በጥንቃቄ ክፍል ቁጥጥር ሊበሉ ይችላሉ።

ቆሽትዎን እንዴት ያነቃቃሉ?

የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል 14 ተፈጥሯዊ መንገዶች

1. ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለጤናዎ ጠቃሚ ነው።
2. የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
3. ውጥረትን ይቀንሱ።
4. ጥቂት ፓውንድ ያጡ።
5. የበለጠ የሚሟሟ ፋይበር ይበሉ።
6. በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ።
7. ለምግብ ማብሰያዎ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ይጨምሩ።
8. አንድ ቀረፋ ቀረፋ ይጨምሩ።