ጭንቀት በትኩረት ላይ ማተኮር ከባድ ሊሆን ይችላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሰዎች ስላንተ ምን እንደሚያስቡ መጨነቅ

እፍረትን ወይም ፍርድን መፍራት ይችላል ውስጥ ትልቅ ተዋናይ ይሁኑ ጭንቀት ፣ እና ማህበራዊ ጭንቀት በተለይ.የእርስዎ ትኩረት በውስጣዊ ምልክቶች ላይ ይሆናል ፣ እና ሰዎች ምን ያህል የተጨነቁ እንደሆኑ እንዴት ማየት መቻል አለባቸው። ልታገኘው ትችላለህ ጠንካራ ትኩረት እና የሚነገረውን ያዳምጡ።

ሰዎች እንዲሁም ጭንቀት በእርስዎ ደህንነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ረዥም ጊዜ ጭንቀት እና የሽብር ጥቃቶች ይችላሉ ምክንያትዎን የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመልቀቅ አንጎል ሀ በቋሚነት. ጭንቀት እና ጭንቀት ሲሰማዎት, ያንተ የአንጎል ጎርፍ ያንተ ምላሽ ለመስጠት እንዲረዳዎ የተቀየሱ ሆርሞኖች እና ኬሚካሎች ያሉት የነርቭ ስርዓት ሀ ዛቻ።

በተመሳሳይ ሁኔታ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ እንዴት ትኩረት ይሰጣሉ? እኔ በጣም ደስተኛ እና ምርታማ እራሴ መሆን ከቻልኩ ጭንቀቴን በሚቆጣጠረው ደረጃ የምጠብቅባቸው ስድስት መንገዶች እዚህ አሉ።

1. አእምሮን እና ማሰላሰልን ይለማመዱ። ለ10 ዓመታት ያህል ማሰላሰልን በመደበኛነት እየተለማመድኩ ነው።
2. ለጓደኛ ይደውሉ።
3. ብዙ ተግባራትን ጣል ያድርጉ።
4. ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይምረጡ.
5. ከመስመር ውጭ ያግኙ።
6. በልብ ወለድ እራስህን አጣ።

ከዚህም በላይ ትኩረትን ማጣት ምን ሊያስከትል ይችላል?

ሊከሰቱ የሚችሉ ስድስት ምክንያቶች እዚህ አሉ።

• ውጥረት. ሥር የሰደደ ውጥረት የደም ግፊትን ይጨምራል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስነሳል.
• እንቅልፍ ማጣት. ደካማ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሁ አንጎልዎ በሚሠራበት ሁኔታ ላይም ጣልቃ ሊገባ ይችላል።
• የሆርሞን ለውጦች. የሆርሞኖች ለውጦች እንዲሁ የአንጎልን እብጠት ሊያስነሳ ይችላል።
• አመጋገብ።
• መድሃኒቶች.
• የሕክምና ሁኔታዎች.

ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ እንዴት ያጠናሉ?

ጭንቀትን ለመቆጣጠር ፈጣን ምክሮች

1. በጥልቀት ይተንፍሱ እና 'ይህን ማድረግ እችላለሁ' ይበሉ
2. ቤተሰብን፣ ጓደኞችን ወይም የጤና ባለሙያን ያነጋግሩ።
3. ከመፈለግዎ በፊት የመዝናኛ መልመጃዎችን ይለማመዱ.
4. ሌሎች በሚያስቡት ላይ ሳይሆን በተግባሩ ላይ ያተኩሩ።
5. ከዚህ በፊት ጥሩ አፈጻጸም ያደረጋችሁበትን ጊዜ አስታውሱ።