ሉቲን እና ዛአክስታንቲን የያዙት አትክልቶች የትኞቹ ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የሉቲን እና የዛካንቲን ምርጥ የተፈጥሮ የምግብ ምንጮች ናቸው አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ሌሎች አረንጓዴ ወይም ቢጫ አትክልቶች። ከእነዚህም መካከል የበሰለ ጎመን እና የበሰለ ስፒናች በዩኤስ የግብርና ዲፓርትመንት (USDA) መሠረት ዝርዝሩን አንደኛ ነው። አትክልት ያልሆኑ የሉቲን እና የዛክሳንቲን ምንጮች ያካትታሉ የእንቁላል አስኳሎች.

በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል, ካሮት ሉቲን እና ዚአክሳንቲን ይይዛሉ?

ቢሆንም ሉቲን እና ዘአክሳንቲን ለብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ደማቅ ቀለሞች ተጠያቂ ናቸው ፣ እነሱ በእውነቱ በቅጠሎች አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ (26 ፣ 36)። በንፅፅር ሀ ካሮት ብቻ ሊሆን ይችላል። የያዘ 2.5-5.1 ሚ.ግ ሉቲን በአንድ ግራም (36 ፣ 37 ፣ 38)።

በተጨማሪም ሉቲንን የያዙት ፍሬዎች የትኞቹ ናቸው? በኪዊ ፍሬ ፣ ወይን ፣ ስፒናች , የብርቱካን ጭማቂ, ዞቻቺኒ (ወይም የአትክልት ፍራፍሬ), እና የተለያዩ የሻጋታ ዓይነቶች.

በተመሳሳይም ሉቲን እና ዛአክሳንቲን የያዙት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የትኞቹ ናቸው?

ሉቲን እና ዚአክሳንቲን ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ካሌ።
• ስፒናች።
• ኮላርድ አረንጓዴዎች.
• የሽንኩርት አረንጓዴዎች.
• በቆሎ.
• ብሮኮሊ.

ስፒናች ሉቲን እና ዚአክሳንቲን አላቸው?

ይህ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልት ሀብታም ነው ሉቲን እና ደግሞ ይ containsል zeaxanthin ከእድሜ ጋር በተያያዙ ማኩላር ዲጄኔሬሽን (ኤኤምዲ) ላይ ልዩነት በመፍጠር የታወቁ ሁለት ካሮቲኖይዶች።