ጄትላግ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የጄት መዘግየት ሊያስከትል ይችላል ራስ ምታት ፣ እንቅልፍ ማጣት , እና ብስጭት. ሰርካዲያን ሪትሞች ይቆጣጠራሉ። እንቅልፍ እና እንቅልፍ ሌሎች የሰውነት ተግባራት። በጉዞ ምክንያት የ circadian ምት በከፍተኛ ሁኔታ ሲበሳጭ ፣ እሱ ነው። ተጠርቷል የበረራ ድካም.

በተጨማሪም ፣ ከጄት መዘግየት በኋላ እንዴት ይተኛሉ?

ሜላቶኒን እና የእንቅልፍ ክኒኖች

1. በሚጓዙበት ቀን ከጨለማ በኋላ እና ከጨለመ በኋላ ወደ መድረሻዎ ከደረሱ ከጥቂት ቀናት በኋላ ሜላቶኒን ይውሰዱ።
2. ወደ ምሥራቅ የሚበሩ ከሆነ ከመብረርዎ በፊት ለጥቂት ቀናት ምሽት ላይ ሜላቶኒንን ይውሰዱ።

በመቀጠል፣ ጥያቄው፣ ከጄትላግ በፍጥነት እንዴት ማገገም እችላለሁ?

1. ከጄት ላግ ጋር ለመቋቋም 11 ምክሮች። ከእነዚህ ስልቶች መካከል አንዳንዶቹ የጄት መዘግየትን ለመከላከል ወይም ለማቃለል ይረዳሉ፡
2. ከመውጣትህ በፊት አዲሱን መርሐግብርህን አስመስለው።
3. በበረራ ላይ ሳሉ ከአዲሱ መርሐግብርዎ ጋር ይጣጣሙ።
4. ቀደም ብለው ይድረሱ።
5. እርጥበት ይኑርዎት.
6. ተዘዋወሩ።
7. ሜላቶኒንን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
8. የተፈጥሮ ብርሃን ሕክምናን ይሞክሩ.

ስለዚህ፣ ከጄት መዘግየት ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከሶስት እስከ አምስት ቀናት

መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?

የእንቅልፍ ምክሮች

1. ከመተኛትዎ በፊት በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ።
2. በጨለማ ምቹ ክፍል ውስጥ ተኛ።
3. ከቤት እንስሳ ጋር አይተኛ።
4. ከሰአት በኋላ ከጠዋቱ 3፡00 አካባቢ ምንም አይነት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች (እንደ ሶዳ ወይም የቀዘቀዘ ሻይ) አይጠጡ።
5. በምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ.
6. አንዴ አልጋ ላይ ከተኛዎት በኋላ ሰላማዊ የአእምሮ ልምምድ ይሞክሩ።