የበቆሎ ዝቅተኛ GI ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የ በቆሎ

ምግቦች ከ ሀ ጋር ጂአይ.አይ ከ 56 እስከ 69 መካከለኛ ናቸው ግሊሲሚክ ምግቦች. ዝቅተኛ - ግሊሲሚክ ምግቦች ከ 55 ያነሱ ናቸው. ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (70 እና ከዚያ በላይ) የደምዎን የስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል። የ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የ በቆሎ 52 ነው።

በተመሳሳይ, በቆሎ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ምግብ ነው?

ይምረጡ ዝቅተኛ ግሊዝሚክ ምግቦች ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ 55 ወይም ከዚያ በታች)፡- አብዛኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፣ ባቄላዎች፣ በትንሹ የተሰራ እህል፣ ፓስታ፣ ዝቅተኛ - ወፍራም ወተት ምግቦች ፣ እና ለውዝ። መጠነኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ 56 እስከ 69) - ነጭ እና ድንች ድንች ፣ በቆሎ , ነጭ ሩዝ, ኩስኩስ, የቁርስ ጥራጥሬዎች እንደ የስንዴ ክሬም እና ሚኒ ስንዴ.

በተመሳሳይ, ዝቅተኛ GI ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግቦች (55 ወይም ከዚያ በታች)

• 100% በድንጋይ የተፈጨ ሙሉ ስንዴ ወይም የፓምፕርኒኬል ዳቦ.
• ኦትሜል (ተንከባለለ ወይም በብረት የተቆረጠ) ፣ ኦት ብራና ፣ ሙዝሊ።
• ፓስታ ፣ የተቀየረ ሩዝ ፣ ገብስ ፣ ቡልጋር።
• ጣፋጭ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ያማ ፣ ሊማ/ቅቤ ባቄላ ፣ አተር ፣ ጥራጥሬዎች እና ምስር።
• አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች, ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች እና ካሮት.

ከዚህ አንፃር የጣፋጭ ኮርን ዝቅተኛ GI ነው?

ዝቅተኛ ጂአይ ፍራፍሬዎች ቤሪዎችን ፣ ፕለም ፣ ኪዊ ፍሬ እና ግሬፕ ፍሬን ያካትታሉ። ዝቅተኛ ጂአይ አትክልቶች ሰላጣ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ አበባ ጎመን እና በርበሬ ያካትታሉ ። ከፍ ያለ ጂአይ.አይ አትክልቶች ካሮት, ድንች, ፓሲስ, ቤይሮትስ ያካትታሉ እና ጣፋጭ በቆሎ.

እንቁላል ዝቅተኛ ጂአይ ነው?

እንቁላል ናቸው ሀ ዝቅተኛ -የካርቦሃይድሬት ምግብ እና በጣም ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ነጥብ ይህም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ያደርጋቸዋል።