ብዙ ማግኒዥየም ያለው ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

ማግኒዥየም የያዙ ምግቦች

• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ለምሳሌ ስፒናች እና ጎመን)
• ፍራፍሬ (በለስ ፣ አቮካዶ ፣ ሙዝ እና እንጆሪ)
• ለውዝ እና ዘሮች.
• ጥራጥሬዎች (ጥቁር ባቄላ ፣ ሽንብራ እና የኩላሊት ባቄላ)
• አትክልቶች (አተር ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ አርቲኮክ ፣ አስፓራጉስ ፣ ብሩሰልስ ቡቃያ)
• የባህር ምግቦች (ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ቱና)

ከዚያ በጣም ጥሩው የማግኒዚየም ምንጭ ምንድነው?

በማግኒዥየም የበለፀጉ 10 ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ።

• ለውዝ።
• ጥራጥሬዎች።
• ቶፉ
• ዘሮች።
• ያልተፈተገ ስንዴ.
• ጥቂት ወፍራም ዓሳ። ዓሳ ፣ በተለይም የሰቡ ዓሦች በማይታመን ሁኔታ ገንቢ ናቸው።
• ሙዝ. ሙዝ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው.
• ቅጠል አረንጓዴዎች። ቅጠላ ቅጠሎች እጅግ በጣም ጤናማ ናቸው ፣ እና ብዙዎች በማግኒዚየም ተጭነዋል።

በተመሳሳይ የማግኒዚየም ደረጃን በፍጥነት እንዴት ከፍ ማድረግ እችላለሁ? የማግኒዚየም መጠንዎን በሚከተለው ይጨምሩ።

1. ለውዝ እና ዘሮችን ወደ ሰላጣ ፣ እርጎ ፣ ገንፎ እና ቀስቃሽ ጥብስ ማከል።
2. በቅባት ዓሳ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መመገብ።
3. እፍኝ ፍሬዎች ወደ 300 ሚሊ ሜትር ውሃ በመጨመር የካሽ ወተት ማምረት።
4. ለስላሳዎች እሾህ ስፒናች ወይም አጃ መወርወር።
5. ሩዝ ለ quinoa መለዋወጥ።
6. ተጨማሪ መውሰድ።

እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ ማግኒዥየም ምልክቶች ምንድናቸው?

የማግኒዥየም እጥረት 7 ምልክቶች እና ምልክቶች

• Hypomagnesemia በመባልም የሚታወቀው የማግኒዚየም እጥረት ብዙውን ጊዜ ችላ የተባለ የጤና ችግር ነው።
• የጡንቻ መንቀጥቀጥ እና ቁርጠት.
• የአእምሮ መዛባት.
• ኦስቲዮፖሮሲስ.
• ድካም እና የጡንቻ ድክመት።
• ከፍተኛ የደም ግፊት።
• አስም.
• መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት።

የማግኒዚየም እጥረት ለማረም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች እጥረት , ማግኒዥየም ፈጣን ማገገምን ለማመቻቸት በደም ውስጥ ሊሰጥ ይችላል. አብዛኞቹ ጉድለት ያለበት ሕመምተኞች ከ 30-60 ቀናት ውስጥ ሙሉ ማገገም ያጋጥማቸዋል ማግኒዥየም ማሟያ.