ማግኒዥየም በጄት መዘግየት ይረዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ማግኒዥየም እንደ ጡንቻ ዘና ያለ እንቅልፍ ሆኖ ይሠራል ተብሎ ይታሰባል እርዳታ ፣ አስቧል እገዛ ሰውነት ከተረበሸ የእንቅልፍ መቀስቀሻ ዘይቤዎች ይድናል - የጊዜ ቀጠናዎችን ሲያቋርጥ የተለመደ ችግር። በ QT ሲድኒ የ 2.5 ሰዓት ርዝመት ይሰጣል የበረራ ድካም የመልሶ ማቋቋም ሕክምና የሳምንቱ መጨረሻ ተዋጊ ይባላል።

ይህንን በተመለከተ የጄት መዘግየትን በፍጥነት እንዴት ያስወግዳሉ?

ጄትላግን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል -በትክክል የሚሰሩ 10 ምክሮች

1. ከመነሳትዎ በፊት በቤት ውስጥ ይዘጋጁ።
2. ሰዓትዎን ወደ አዲሱ የሰዓት ሰቅ ያዘጋጁ።
3. የእንቅልፍ-ንቃት ምትዎን ያብጁ።
4. ሜላቶኒንን ይሞክሩ።
5. ብዙ ቶን ምግብ አይሙሉ።
6. ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ግን አልኮልን እና ካፌይን ይዝለሉ!
7. ሌሊቱን ለመቆየት ያቅዱ።
8. በመድረሻዎ የዕለት ተዕለት ምት እራስዎን ያስተካክሉ።

በተጨማሪም ፣ የጄት መዘግየትን ለማለፍ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? በአጠቃላይ አካሉ በቀን አንድ ወይም ሁለት የሰዓት ዞኖች መጠን ከአዲሱ የሰዓት ሰቅ ጋር ይስተካከላል። ለምሳሌ ፣ ስድስት የጊዜ ቀጠናዎችን ከተሻገሩ ሰውነት ከሦስት እስከ አምስት ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ የዚህን የጊዜ ለውጥ በተለምዶ ያስተካክላል። የበረራ ድካም ጊዜያዊ ነው ፣ ስለዚህ ትንበያው በጣም ጥሩ እና ብዙ ሰዎች ያደርጉታል ማገገም በጥቂት ቀናት ውስጥ።

በዚህ ምክንያት በጄት መዘግየት ምን ቫይታሚን ይረዳል?

ቫይታሚን ቢ -12 ሰውነትዎን ንቁ እና ኃይልን ይጠብቃል ፣ ቫይታሚን መ ፣ ከፀሐይ ተፈጥሮአዊ ወይም ተጨማሪ ከ ቫይታሚን , ለረጅም ጊዜ በዶክተሮች እንደ ሀ የጄት መዘግየት ፈውስ … ስለዚህ ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ ፣ ወይም ወደ ውጭ ይውጡ እና ፀሐይን ያጥቡ!

በቤት ውስጥ የጄት መዘግየትን እንዴት ይቋቋማሉ?

ወደ ሥራ ሲመለሱ የጄት መዘግየትን ለማለፍ 5 መንገዶች

1. 1) መቆየት ከፈለጉ ወደ ውጭ ይውጡ። ፀሐይ የተፈጥሮ አካል ተቆጣጣሪ ናት።
2. 2) በቀን መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለስብሰባዎችዎ ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
3. 3) በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ማንኛውንም ኬሚካሎች ያስወግዱ። ከመተኛትዎ በፊት ካፌይን ፣ አልኮልን እና ኒኮቲን ያስወግዱ።
4. 4) ውሃ ይጠጡ።
5. 5) ለራስዎ ጊዜ ይስጡ።