የቴኒስ ክርን ለማስተካከል ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

የሚከተሉት መልመጃዎች የቴኒስ ክርን መልሶ ለማቋቋም ይረዳሉ።

1. የእጅ አንጓ መታጠፍ። የእጅ አንጓን ለማዞር;
2. የእጅ አንጓ ከክብደት ጋር። የእጅ አንጓ በክብደት መታጠፍ ከላይ ካለው የእጅ አንጓ ጋር ተመሳሳይ ነው።
3. የእጅ አንጓ ፣ መዳፍ ወደ ላይ። በ Pinterest ላይ አጋራ።
4. ክርን ማጠፍ.
5. የእጅ አንጓ ማራዘሚያ መዘርጋት።
6. የእጅ አንጓ ኤክስቴንሽን ተጣጣፊ.
7. የጡጫ ጭመቅ።
8. ፎጣ ማጠፍ።

ከዚህ ጎን ለጎን የቴኒስ ክርን በፍጥነት እንዴት ይፈውሳሉ?

ያለ ቀዶ ጥገና ሕክምና

1. እረፍት። ወደ ማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ክንድዎን ትክክለኛ እረፍት መስጠት ነው።
2. ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች. እንደ አስፕሪን ወይም ibuprofen ያሉ መድሃኒቶች ህመምን እና እብጠትን ይቀንሳሉ.
3. የመሳሪያ ፍተሻ.
4. አካላዊ ሕክምና.
5. ቅንፍ.
6. ኤፍ.ኤ.ኤስ.ቲ.
7. Arthroscopic ቀዶ ጥገና.
8. የቀዶ ጥገና አደጋዎች.

በተመሳሳይ፣ በቴኒስ ክርናቸው መስራቴን መቀጠል እችላለሁ? ካለህ የቴኒስ ክርን ወይም የጎልፍ ተጫዋች ክርን አንቺ ይችላል በእርግጥ ቀጥል ከእርስዎ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ … የቀጠለ የእርስዎ ካርዲዮ እና የታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተቀባይነት ያለው ብቻ ሳይሆን “በጤናማ ሁኔታ ይኑርዎት” እይታ እና እንዲሁም በተጎዳው የላይኛው የሰውነት ክፍልዎ ላይ ጥሩ የደም ዝውውር እና ፈውስ እንዲኖር በጣም የሚፈለግ ነው።

በዚህ መልኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቴኒስ ክርን ይረዳል?

በሕክምና ውስጥ የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች የቴኒስ ክርን እብጠትን ይቀንሳሉ እና የተበሳጩ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያርፋሉ። በረዶ እና መጨናነቅ እንዲሁ ሊሆን ይችላል። መርዳት እብጠትን እና ህመምን መቀነስ። አንዴ እብጠት ከቀነሰ እርስዎ ይችላል በእርጋታ ይጀምሩ መልመጃዎች የክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ድግግሞሽን ለመከላከል.

የተጨመቀ እጅጌ የቴኒስ ክርን ይረዳል?

ዘንስሳህ ኮምፕረሽን ቴኒስ የክርን እጀታ ይረዳል ለማስታገስ የቴኒስ ክርን እና የጎልፍ ተጫዋቾች ክርን የታለመውን በማቅረብ መጭመቂያ በትክክለኛው የህመም ምንጭ. የ መጭመቂያ የክርን እጀታ ቀላል ክብደት ያለው፣ ሙሉ እንቅስቃሴን ያቀርባል፣ አሁንም ድጋፍ እና እፎይታ እየሰጠ ክርን Tendonitis.