ለከፍተኛ የደም ስኳር ምን ዓይነት መክሰስ ጥሩ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የሌሊት ረሃብን ለማርካት ከመተኛትዎ በፊት ከሚከተሉት ጤናማ ምግቦች አንዱን ይሞክሩ።

• አንድ እፍኝ ፍሬዎች።
• ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል.
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና ሙሉ የስንዴ ብስኩቶች።
• የሕፃን ካሮት ፣ የቼሪ ቲማቲም ፣ ወይም የኩሽ ቁርጥራጮች።
• ሴሊየሪ ከ humus ጋር ይጣበቃል.
• በአየር የወጣ ፋንዲሻ .
• የተጠበሰ ሽምብራ።

እዚህ ለስኳር ህመምተኞች ምን አይነት መክሰስ ጥሩ ናቸው?

የስኳር በሽታ ካለብዎት 21 ቱ ምርጥ መክሰስ ሀሳቦች

1. ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል። ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች እጅግ በጣም ጤናማ የሆነ መክሰስ ነው።
2. እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር። እርጎ ከቤሪ ጋር በተለያዩ ምክንያቶች ለስኳር ህመም ተስማሚ የሆነ መክሰስ ነው።
3. የአልሞንድስ እጀታ።
4. አትክልቶች እና ሀሙስ።
5. አቮካዶ።
6. የተከተፈ ፖም በኦቾሎኒ ቅቤ.
7. የበሬዎች እንጨቶች.
8. የተጠበሰ ሽምብራ።

የደም ስኳርዎን የማይጨምሩት የትኞቹ ምግቦች ናቸው? የደም ግሉኮስን የማይጨምሩ አሥራ ሦስት ምግቦች

• አቮካዶ.
• ዓሳ።
• ነጭ ሽንኩርት.
• ጎምዛዛ ቼሪ.
• ኮምጣጤ.
• አትክልቶች።
• ቺያ ዘሮች.
• ካካኦ።

እንዲያው፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ካለ ምን መብላት አለብኝ?

ኃይሎች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲነሳሱ ደስተኛ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳሉ የሚሏቸው ሰባት ምግቦች እዚህ አሉ።

• ጥሬ፣ የተበሰለ ወይም የተጠበሰ አትክልት። እነዚህ ለምግብ ቀለም ፣ ጣዕም እና ሸካራነት ይጨምራሉ።
• አረንጓዴዎች።
• ጣፋጭ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጦች።
• ሜሎን ወይም ቤሪስ.
• ሙሉ እህል ፣ ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች።
• ትንሽ ስብ።
• ፕሮቲን።

የደም ስኳር በፍጥነት እንዴት ዝቅ ያደርጋሉ?

በተፈጥሮ ውስጥ የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ 15 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ

1. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
2. የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቆጣጠሩ።
3. የፋይበር መጠንዎን ይጨምሩ።
4. ውሃ ይጠጡ እና በውሃ ይኑሩ።
5. የክፍል ቁጥጥርን ተግባራዊ ያድርጉ።
6. ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ።
7. የጭንቀት ደረጃዎችን ይቆጣጠሩ።
8. የደም ስኳር ደረጃዎን ይከታተሉ።