ለሪህ ምን ዓይነት መክሰስ ጥሩ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

ለሪህ ተስማሚ የምግብ ምንጮች

• ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ኑድል። የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ የፕዩሪን ይዘት ስላለው ሪህ ለሚሰቃዩ ሰዎች ለመመገብ ደህና ነው።
• የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ)
• አትክልቶች።
• ፍራፍሬዎች .
• ውሃ.
• ቡና እና ሻይ።

በዚህ ውስጥ ፣ ከ gout ጋር ምን ዓይነት መክሰስ መብላት ይችላሉ?

ለሪህ አመጋገብ ምርጥ ምግቦች

• እንደ እርጎ እና ለስላሳ ወተት ያሉ ዝቅተኛ ስብ እና የወተት ተዋጽኦ ያልሆኑ የስብ ውጤቶች።
• ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች።
• ለውዝ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና እህሎች።
• ቅባት እና ዘይት።
• ድንች ፣ ሩዝ ፣ ዳቦ እና ፓስታ።
• እንቁላል (በመጠኑ)
• እንደ ዓሳ ፣ ዶሮ እና ቀይ ሥጋ ያሉ ስጋዎች በመጠኑ ጥሩ ናቸው (በቀን ከ 4 እስከ 6 አውንስ አካባቢ)።

በመቀጠልም ጥያቄው ሪህ ካለብዎት ለመጠጣት በጣም ጥሩው ነገር ምንድነው? ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የሚያቀርቡ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ይበሉ። በከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ ፣ እና በተፈጥሮ ጣፋጭ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ፍጆታ ይገድቡ። ውሃ. በደንብ እርጥበት ይኑርዎት መጠጣት ውሃ።

እንደዚሁም ሪህ ካለብኝ ምን መብላት እችላለሁ?

ማጠቃለያ - እርስዎን ይመገባል መብላት አለበት ጋር ሪህ ሁሉንም አትክልትና ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህሎች፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል እና አብዛኛዎቹ መጠጦችን ያካትቱ። ከ4-6 አውንስ (115-170 ግራም) መጠን በሳምንት ጥቂት ጊዜ እንደ ሳልሞን ያሉ የሰውነት አካል ያልሆኑ ስጋዎችን እና አሳዎችን ፍጆታዎን ይገድቡ።

ሪህ ሲኖርዎት ምን መብላት አይችሉም?

ሪህ ያለባቸው ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ ወይም መራቅ አለባቸው።

• እንደ ጉበት ወይም ኩላሊት ያሉ ቀይ ሥጋ እና የሰውነት አካል ሥጋ፣ ከፍተኛ ስብ ውስጥ ይገኛሉ።
• እንደ ሎብስተር ፣ ሽሪምፕ ፣ ሰርዲን ፣ አንቾቪስ ፣ ቱና ፣ ትራውት ፣ ማኬሬል እና ሃዶክ ያሉ የባህር ምግቦች።
• በፍራፍቶስ ውስጥ ከፍ ያሉ የስኳር መጠጦች እና ምግቦች።