ዝርዝር ሁኔታ:

አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስን ያሠለጥናል?
አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስን ያሠለጥናል?

ቪዲዮ: አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስን ያሠለጥናል?

ቪዲዮ: አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስን ያሠለጥናል?
ቪዲዮ: አስታወሰኝ ዛሬስ አንድ ሰዉ አስናፈቀን ዛሬስ አንድሰዉ ተጋበዙልኝ 2024, ሀምሌ
Anonim

ክብደትን የሚሸከሙ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ኤሮቢክ ማድረግን ያካትታሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእግርዎ ላይ, አጥንትዎ ክብደትዎን በመደገፍ. ለምሳሌ መራመድ፣ መደነስ፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ፣ ሞላላ ስልጠና ማሽኖች ፣ ደረጃ መውጣት እና የአትክልት ስፍራ።

ከዚህ ውስጥ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ላለው ሰው የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ለኦስቲዮፖሮሲስ ክብደት የሚሸከሙ መልመጃዎች

  • ፈጣን የእግር ጉዞ።
  • ደረጃዎችን መውጣት።
  • መደነስ።
  • የእግር ጉዞ.
  • መሮጥ.
  • ዝላይ ገመድ።
  • ደረጃ ኤሮቢክስ።
  • ቴኒስ ወይም ሌላ የራኬት ስፖርቶች።

በሁለተኛ ደረጃ, በክብደት ስልጠና ኦስቲዮፖሮሲስን መመለስ ይችላሉ? አደረገ አንቺ ያንን እወቁ የክብደት ስልጠና ለ ኦስቲዮፖሮሲስ - መራመድ ወይም ኤሮቢክስ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ክብደት ማንሳት -- ይችላል አጥንትን ለመጠበቅ እና ለመከላከል ይረዳል ኦስቲዮፖሮሲስ -ተያያዥ ስብራት? ጥናቶች ያሳያሉ የጥንካሬ ስልጠና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ይችላል ለመከላከል ይረዳል አጥንት ማጣት - እና አዲስ አጥንት እንኳን ሊረዳ ይችላል።

እንደዚያው, ከኦስቲዮፖሮሲስ ጋር ምን ዓይነት ልምምዶች መወገድ አለባቸው?

አስወግዱ ከፍተኛ ተጽዕኖ ፣ ፈጣን - መንቀሳቀስ መልመጃዎች እንደ መዝለል ፣ መሮጥ ፣ መሮጥ ወይም መዝለል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአከርካሪዎ እና በታችኛው ዳርቻዎችዎ ላይ መጨናነቅን ይጨምራሉ እና ሊመሩ ይችላሉ። ወደ በተዳከመ አጥንት ውስጥ ስብራት. አስወግዱ በአጠቃላይ ፈጣን እንቅስቃሴዎች.

የመቋቋም ባንዶች ለኦስቲዮፖሮሲስ ጥሩ ናቸው?

ተመጣጣኝ ፣ ቀላል ክብደት የመቋቋም ባንድ ዶናልሊ ትናገራለች። ከእነሱ ጋር የክብደት ስልጠና ብዙውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ኦስቲዮፖሮሲስ.

የሚመከር: