ዝርዝር ሁኔታ:
![አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስን ያሠለጥናል? አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስን ያሠለጥናል?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/14095992-how-do-you-train-someone-with-osteoporosis-j.webp)
ቪዲዮ: አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስን ያሠለጥናል?
![ቪዲዮ: አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስን ያሠለጥናል? ቪዲዮ: አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስን ያሠለጥናል?](https://i.ytimg.com/vi/h1-vW__ohnQ/hqdefault.jpg)
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
ክብደትን የሚሸከሙ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ኤሮቢክ ማድረግን ያካትታሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእግርዎ ላይ, አጥንትዎ ክብደትዎን በመደገፍ. ለምሳሌ መራመድ፣ መደነስ፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ፣ ሞላላ ስልጠና ማሽኖች ፣ ደረጃ መውጣት እና የአትክልት ስፍራ።
ከዚህ ውስጥ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ላለው ሰው የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
ለኦስቲዮፖሮሲስ ክብደት የሚሸከሙ መልመጃዎች
- ፈጣን የእግር ጉዞ።
- ደረጃዎችን መውጣት።
- መደነስ።
- የእግር ጉዞ.
- መሮጥ.
- ዝላይ ገመድ።
- ደረጃ ኤሮቢክስ።
- ቴኒስ ወይም ሌላ የራኬት ስፖርቶች።
በሁለተኛ ደረጃ, በክብደት ስልጠና ኦስቲዮፖሮሲስን መመለስ ይችላሉ? አደረገ አንቺ ያንን እወቁ የክብደት ስልጠና ለ ኦስቲዮፖሮሲስ - መራመድ ወይም ኤሮቢክስ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ክብደት ማንሳት -- ይችላል አጥንትን ለመጠበቅ እና ለመከላከል ይረዳል ኦስቲዮፖሮሲስ -ተያያዥ ስብራት? ጥናቶች ያሳያሉ የጥንካሬ ስልጠና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ይችላል ለመከላከል ይረዳል አጥንት ማጣት - እና አዲስ አጥንት እንኳን ሊረዳ ይችላል።
እንደዚያው, ከኦስቲዮፖሮሲስ ጋር ምን ዓይነት ልምምዶች መወገድ አለባቸው?
አስወግዱ ከፍተኛ ተጽዕኖ ፣ ፈጣን - መንቀሳቀስ መልመጃዎች እንደ መዝለል ፣ መሮጥ ፣ መሮጥ ወይም መዝለል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአከርካሪዎ እና በታችኛው ዳርቻዎችዎ ላይ መጨናነቅን ይጨምራሉ እና ሊመሩ ይችላሉ። ወደ በተዳከመ አጥንት ውስጥ ስብራት. አስወግዱ በአጠቃላይ ፈጣን እንቅስቃሴዎች.
የመቋቋም ባንዶች ለኦስቲዮፖሮሲስ ጥሩ ናቸው?
ተመጣጣኝ ፣ ቀላል ክብደት የመቋቋም ባንድ ዶናልሊ ትናገራለች። ከእነሱ ጋር የክብደት ስልጠና ብዙውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ኦስቲዮፖሮሲስ.
የሚመከር:
ማጨስ ኦስቲዮፖሮሲስን ለምን ያስከትላል?
![ማጨስ ኦስቲዮፖሮሲስን ለምን ያስከትላል? ማጨስ ኦስቲዮፖሮሲስን ለምን ያስከትላል?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13832904-why-does-smoking-cause-osteoporosis-j.webp)
ማጨስና ኦስቲዮፖሮሲስ ሲጋራ ማጨስ በመጀመሪያ ከአሥርተ ዓመታት በፊት ለኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነት ተለይቶ ነበር። ጥናቶች በትምባሆ አጠቃቀም እና በአጥንት ጥንካሬ መቀነስ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አሳይተዋል። በተጨማሪም ፣ ሲጋራ ማጨስ በሚያስከትለው ውጤት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማጨስ ስብራት የመያዝ እድልን ይጨምራል
አንዳንድ መድሃኒቶች ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስከትሉ ይችላሉ?
![አንዳንድ መድሃኒቶች ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስከትሉ ይችላሉ? አንዳንድ መድሃኒቶች ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስከትሉ ይችላሉ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13926681-can-certain-medications-cause-osteoporosis-j.webp)
ፀረ -ተባይ መድሃኒቶች አንዳንድ ፀረ -ተውሳኮች የአጥንት መጥፋት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ከኦስቲዮፖሮሲስ ጋር የተዛመዱ መድኃኒቶች ፊንቶይን ፣ ፊኖባርባይት ፣ ካርባማዛፔይን እና ፕሪሚዶን ያካትታሉ። እነዚህ ፀረ-ተባይ መድኃኒቶች (ኤኢዲዎች) ሁሉም የ CYP-450 isoenzymes ኃይለኛ ኃይል አምጪዎች ናቸው።
ከማረጥዎ በፊት ኦስቲዮፖሮሲስን ማግኘት ይችላሉ?
![ከማረጥዎ በፊት ኦስቲዮፖሮሲስን ማግኘት ይችላሉ? ከማረጥዎ በፊት ኦስቲዮፖሮሲስን ማግኘት ይችላሉ?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/13972222-can-you-get-osteoporosis-before-menopause-j.webp)
አንዲት ሴት የአጥንት መሳሳትን ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድሏ በእድሜ እየጨመረ ይሄዳል, በተለይም ከማረጥ በኋላ. ነገር ግን ሴቶች ከማረጥ በፊት በሽታውን ማግኘታቸው የተለመደ ነው, ይህም ቅድመ ማረጥ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም የአጥንት መጥፋት ይባላል. ኦስቲዮፖሮሲስን አጥንቶችዎ እየከሱ ሲሄዱ በቀላሉ ይሰበራሉ
ኦስቲዮፖሮሲስን ለማዳበር አደገኛ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?
![ኦስቲዮፖሮሲስን ለማዳበር አደገኛ ምክንያቶች ምንድን ናቸው? ኦስቲዮፖሮሲስን ለማዳበር አደገኛ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?](https://i.answers-medical.com/preview/cure-diseases/14047780-what-are-the-risk-factors-for-developing-osteoporosis.webp)
ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ከፍ የሚያደርጉ ምክንያቶች -ሴት ጾታ ፣ የካውካሰስ ወይም የእስያ ዘር ፣ ቀጭን እና ትንሽ የአካል ክፈፎች እና የአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ የቤተሰብ ታሪክ ናቸው። ሲጋራ ማጨስ ፣ ከመጠን በላይ አልኮሆል እና የካፌይን ፍጆታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና ዝቅተኛ የካልሲየም አመጋገብ። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና አጠቃላይ ጤና
ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋን የሚጨምሩ 3 ምክንያቶች ምንድናቸው?
![ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋን የሚጨምሩ 3 ምክንያቶች ምንድናቸው? ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋን የሚጨምሩ 3 ምክንያቶች ምንድናቸው?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/14101909-what-are-3-factors-that-will-increase-the-risk-of-developing-osteoporosis-j.webp)
ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ከፍ የሚያደርጉ ምክንያቶች -ሴት ጾታ ፣ የካውካሰስ ወይም የእስያ ዘር ፣ ቀጭን እና ትንሽ የአካል ክፈፎች እና የአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ የቤተሰብ ታሪክ ናቸው። ሲጋራ ማጨስ፣ ከመጠን በላይ አልኮሆል እና ካፌይን መጠጣት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና የካልሲየም ዝቅተኛ አመጋገብ። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና አጠቃላይ ጤና