ለመተኛት ምን ዕፅዋት ሊረዳዎት ይችላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ብዙዎች ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ፣ ካምሞሚልን ፣ የቫለሪያን ሥር እና ላቫንደርን ጨምሮ ለገበያ ቀርበዋል እንቅልፍ እርዳታዎች። ብዙዎቹ ዕፅዋት በመነሳሳት ላይ የሚሳተፉ ልዩ የነርቭ አስተላላፊዎችን በመጨመር ወይም በማሻሻል ሥራን ይይዛሉ እንቅልፍ.

በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ሰው ለመተኛት የሚረዳው ከሁሉ የተሻለው ሣር ምንድን ነው?

ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ሊያግዙዎት የሚችሉ አምስት ምርጥ የእፅዋት መድኃኒቶች እና ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መርጃዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል።

• ላቬንደር. ላቬንደር ለእንቅልፍ በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ዕፅዋት አንዱ ነው.
• ካምሞሚል። ለእንቅልፍ እፅዋት እስከሚሄዱ ድረስ, ካምሞሊም በጣም ዝነኛ ከሆኑት አንዱ ነው.
• Magnolia ቅርፊት.
• የቫለሪያን ሥር።
• ጉርሻ ጠቃሚ ምክር - ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች.

ከላይ በተጨማሪ በፍጥነት ለመተኛት የሚረዳዎት ምንድን ነው? በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት 20 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

• የክፍሉን የሙቀት መጠን ዝቅ ያድርጉ። በ Pinterest ላይ አጋራ።
• "4-7-8" የአተነፋፈስ ዘዴን ተጠቀም.
• መርሐግብር ይያዙ።
• ሁለቱንም የቀን ብርሃን እና ጨለማን ይለማመዱ።
• ዮጋን ፣ ማሰላሰል እና አእምሮን ይለማመዱ።
• ሰዓትዎን አይመልከቱ።
• በቀን ውስጥ ከእንቅልፍ መራቅ።
• ምን እና መቼ እንደሚበሉ ይመልከቱ።

ይህንን በተመለከተ ለመተኛት በጣም ጥሩው የእፅዋት ሻይ ምንድነው?

ለሠላማዊ የምሽት እንቅልፍ ምርጥ ሻይ

1. የሻሞሜል ሻይ። የሻሞሜል ሻይ ምናልባት በጣም የታወቀ የእንቅልፍ ጊዜ ሻይ እና ከማንኛውም የመኝታ ሻይ ዝርዝር አናት አጠገብ ሊሆን ይችላል።
2. Passionflower ሻይ.
3. የሎሚ የበለሳን ሻይ.
4. በርበሬ ሻይ።
5. ላቫንደር ሻይ።
6. የቫለሪያን ሥር ሻይ።
7. የሎሚ ሣር ሻይ።
8. ዲካፍ አረንጓዴ ሻይ።

ለ 8 ሰዓታት እንዴት ተኝቼ መቆየት እችላለሁ?

ማስታወቂያ

1. ጸጥ ያለ ፣ ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ጊዜን ያዘጋጁ።
2. ሰውነትዎን ዘና ይበሉ።
3. መኝታ ቤትዎ ለመተኛት ምቹ እንዲሆን ያድርጉ።
4. በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ሰዓቶችን ከእይታ ውጭ ያድርጉ።
5. ከሰአት በኋላ ካፌይንን ያስወግዱ እና ከመተኛቱ በፊት አልኮልን በ 1 መጠጥ ይገድቡ።
6. ማጨስን ያስወግዱ።
7. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
8. በሚተኛበት ጊዜ ብቻ ወደ አልጋ ይሂዱ።