ለመተኛት የሚረዳዎት የእንቅልፍ እርዳታ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የእንቅልፍ መርጃዎች -አማራጮች

• Diphenhydramine (Benadryl ፣ Aleve PM ፣ ሌሎች)። Diphenhydramine የሚያረጋጋ ፀረ -ሂስታሚን ነው።
• Doxylamine succinate (Unisom SleepTabs)። ዶክሲላሚን እንዲሁ የሚያረጋጋ ፀረ -ሂስታሚን ነው።
• ሜላቶኒን። ሜላቶኒን ሆርሞን ይረዳል ተፈጥሮዎን ይቆጣጠሩ እንቅልፍ -የንቃት ዑደት።
• ቫለሪያን።

በተመሳሳይ ፣ በጣም ጠንካራ የተፈጥሮ የእንቅልፍ እርዳታ ምንድነው?

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ትንሽ ተጨማሪ እገዛ ከፈለጉ ፣ የሚከተሉትን ዘጠኝ የእንቅልፍ ማራመጃ ማሟያዎችን ለመሞከር ያስቡበት።

1. ሜላቶኒን። በ Pinterest ላይ ያጋሩ።
2. የቫለሪያን ሥር። ቫለሪያን የእስያ እና የአውሮፓ ተወላጅ ነው።
3. ማግኒዥየም.
4. ላቬንደር።
5. የፍላጎት አበባ።
6. ጊሊሲን።

በተመሳሳይ ፣ በጣም ጥሩው የእንቅልፍ እርዳታ ምንድነው? የእኛ ምርጥ ምርጫዎች

• Driftoff Premium የእንቅልፍ እርዳታ በአማዞን።
• በዎልማርት የዩኒሶም የእንቅልፍ ጽላቶች።
• ውጥረት-ዘና ይበሉ በእርጋታ የእንቅልፍ ማኘክ ጡባዊዎች በአማዞን።
• ናታሮል ሜላቶኒን ጡባዊዎችን በአማዞን ያሟሟቸው።
• Vicks ZzzQuil የአማዞን የእንቅልፍ እርዳታ በአማዞን።
• Dreamrite የተፈጥሮ የእንቅልፍ እርዳታ በአማዞን።
• በቀላሉ በአማዞን ይተኛሉ።
• አድቪል ጠቅላይ ሚኒስትር በአማዞን።

ከዚህ አንፃር ለእንቅልፍ ማጣት የተሻለው ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ እርዳታ ምንድነው?

ራስዎን መንቀልን ቀላል ሊያደርጉልዎት የሚችሉ እንቅልፍን የሚያስተዋውቁ የእፅዋት መድኃኒቶች

• የሻሞሜል ሻይ። ቀላል ፣ ጣፋጭ እና ውጤታማ።
• የቅዱስ ጆን ዎርት።
• ቫለሪያን።
• ካቫ።
• የፍላጎት አበባ።
• ሜላቶኒን።
• የካሊፎርኒያ ፓፒ።

ለ 8 ሰዓታት እንዴት ተኝቼ መቆየት እችላለሁ?

ማስታወቂያ

1. ጸጥ ያለ ፣ ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ጊዜን ያዘጋጁ።
2. ሰውነትዎን ዘና ይበሉ።
3. መኝታ ቤትዎ ለመተኛት ምቹ እንዲሆን ያድርጉ።
4. ከእይታ ውጭ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ሰዓቶችን ያስቀምጡ።
5. ከሰዓት በኋላ ካፌይን ያስወግዱ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ለበርካታ ሰዓታት የአልኮል መጠጥን በ 1 መጠጥ ይገድቡ።
6. ማጨስን ያስወግዱ።
7. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
8. በሚተኛበት ጊዜ ብቻ ወደ አልጋ ይሂዱ።