ዝርዝር ሁኔታ:
- ኃይሎች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲነሳሱ ደስተኛ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳሉ የሚሏቸው ሰባት ምግቦች እዚህ አሉ።
- የደም ስኳርዎን ለማረጋጋት 8 መንገዶች
ቪዲዮ: የደም ስኳርን የሚያረጋጋው ምንድን ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
ለምሳሌ ፣ ሐኪምዎ ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ እና የበለጠ ቀጭን ፕሮቲን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመክራል። ፋይበር በጣም ጠቃሚ ከመሆኑ የተነሳ በትንሽ መጠን የፋይበር ማሟያ ምግብ ላይ በመርጨት አለበለዚያ ሊጨምር ይችላል. የደም ስኳር ሊረዳ ይችላል መረጋጋት እሱ፣ ዶር.
በተመሳሳይ ፣ የትኞቹ ምግቦች የደም ስኳር ያረጋጋሉ?
ኃይሎች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲነሳሱ ደስተኛ እና ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳሉ የሚሏቸው ሰባት ምግቦች እዚህ አሉ።
- ጥሬ፣ የተበሰለ ወይም የተጠበሰ አትክልት። እነዚህ ለምግብ ቀለም ፣ ጣዕም እና ሸካራነት ይጨምራሉ።
- አረንጓዴዎች.
- ጣፋጭ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጦች።
- ሜሎን ወይም ቤሪስ.
- ሙሉ እህል ፣ ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች።
- ትንሽ ስብ።
- ፕሮቲን።
እንዲሁም የደም ስኳርን የሚያረጋጋው የትኞቹ ተጨማሪዎች ናቸው? የደም ስኳርን ለመቀነስ የሚረዱ 10 ተጨማሪዎች እዚህ አሉ።
- ቀረፋ። የቀረፋ ማሟያዎች ከሙሉ ቀረፋ ዱቄት ወይም ከጭቃ የተሰራ ነው።
- የአሜሪካ ጊንሰንግ.
- ፕሮባዮቲክስ.
- አሎ ቬራ.
- በርበርን።
- ቫይታሚን ዲ
- ጂምናማ
- ማግኒዥየም.
ከዚህ አንፃር የደም ስኳርን በፍጥነት እንዴት ማረጋጋት እችላለሁ?
የደም ስኳርዎን ለማረጋጋት 8 መንገዶች
- ተጨማሪ ወተት ይጠጡ. በቀን ቢያንስ ሁለት የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይጠጡ (አንድ ምግብ 1 ኩባያ (250 ሚሊ ሊት) ብርጭቆ ስኪም ወይም 1% ወተት ፣ ወይም 175 ግራም የእርጎ መያዣ)።
- ተጨማሪ ፋይበር ያግኙ።
- አረንጓዴዎን ይበሉ።
- ቀረፋ ይበሉ።
- የጃፓን ኑድል ያዘጋጁ.
- ጥቂት ወይን ይጠጡ.
- ስቡን ይቁረጡ።
- ተንቀሳቀስ።
ስብ የደም ስኳር ይረጋጋል?
ስብ : ስብ ላይ ያነሰ ተጽዕኖ አለው የደም ስኳር ከካርቦሃይድሬት። ብቻውን ሲጠጣ፣ ቅባቶች በደም ዝውውር ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም የደም ስኳር . ከምግብ ጋር ሲመገቡ ፣ ስብ ቁልቁል ነጠብጣቦችን ለማስወገድ የሚረዳዎትን የመመገብዎን ፍጥነት ይቀንሳል። (ይህ በከፍተኛ ሁኔታ መጨመርን ያብራራል- ስብ ፣ እንደ ካርቶሲስ ያሉ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች።)
የሚመከር:
በሽንት ውስጥ ስኳርን የሚቀንስ ምንድነው?
ስኳሮችን መቀነስ። ግሉኮስ በሽንት ውስጥ በብዛት የሚመረመረው ስኳር ቢሆንም ፣ የተለመደው የሰው ሽንት አነስተኛ መጠን ያለው ጋላክቶስ ፣ ላክቶስ ፣ ፍሩክቶስ ፣ ኤክስሎስ እና ሌሎች ፔንቶሶች ሊይዝ ይችላል። በሽንት ውስጥ ያልተለመደ ጋላክቶስ መጠን ጋላክቶስሶሪያ በተወለደ ሜታቦሊክ ጉድለት ውስጥ ባሉ ሕፃናት ውስጥ ይከሰታል።
እመቤት ጣት የደም ስኳርን ይቀንሳል?
ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከፍተኛ የአመጋገብ ፋይበር ይዘት አለው። በቅርቡ ፣ ኦክራን በአመጋገብዎ ውስጥ የማካተት አዲስ ጥቅም ከግምት ውስጥ ይገባል። ዓይነት 1 ፣ ዓይነት 2 እና የእርግዝና የስኳር በሽታ ባሉበት ጊዜ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እንዲረዳ ኦክራ ተጠቁሟል
ስኳርን በፍጥነት ከስርዓቴ እንዴት ማፅዳት እችላለሁ?
የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማሸነፍ እና ቢያንስ አንዳንድ የስኳር መበስበስ ምልክቶችን ለማስወገድ ወይም ለመገደብ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ። ቀዝቃዛ ቱርክን አቁሙ። ተጨማሪ ፕሮቲን ይበሉ። የአመጋገብ ፋይበርዎን ይጨምሩ። ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ. ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያስወግዱ። ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አንዳንድ አረንጓዴ ይጠጡ
ከመጠን በላይ ስኳርን ከምግብ ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ብዙ ስኳር መብላትን ለማቆም 14 ቀላል መንገዶች በስኳር የተሞሉ መጠጦችን ይቀንሱ። አንዳንድ ታዋቂ መጠጦች የተጨመረ ስኳር ይይዛሉ። በስኳር የተሸከሙ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ. ከብዙ ስኳር ጋር ሾርባዎችን ያስወግዱ. ሙሉ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ። ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ። በታሸጉ ምግቦች ውስጥ ስኳርን ይፈትሹ። 'ጤናማ' በሚባሉት መክሰስ ይጠንቀቁ። በስኳር የተሞሉ የቁርስ ምግቦችን ያስወግዱ
ስኳርን የሚከፋፍሉት የትኞቹ ሴሎች ናቸው?
በእጽዋት ሕዋስ ውስጥ ክሎሮፕላስት በፎቶሲንተሲስ ሂደት ውስጥ ስኳር ይሠራል የብርሃን ኃይል በግሉኮስ ውስጥ ወደ ተከማች ኬሚካላዊ ኃይል ይለውጣል. በማይቶኮንድሪያ ውስጥ በሴሉላር የመተንፈስ ሂደት ውስጥ ስኳርን ወደ ኃይል ይከፋፍላል የእፅዋት ሴሎች ለመኖር እና ለማደግ ሊጠቀሙበት ይችላሉ