ከሂፕ አርትራይተስ ጋር እንዴት ተቀምጠዋል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ተቀመጥ የታችኛው ካሬዎ ወንበሩ ላይ, ጀርባዎ ወደ ወንበሩ ጀርባ, እና ትከሻዎ ወደ ፊት ይመለከታሉ. እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ክብደትዎ በወገብዎ ላይ እንኳን ፣ እና ጉልበቶችዎ በ 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።

ከዚህ አንፃር ለሂፕ ህመም በጣም ጥሩው የመቀመጫ ቦታ ምንድነው?

ጉልበቶችዎ ከእርስዎ ትንሽ ከፍ ብለው ወይም ትንሽ ከፍ እንዲል ያድርጉ ዳሌዎች . እግሮችዎን መሬት ላይ ያቆዩ። ለማስወገድ ይሞክሩ ተቀምጧል በተመሳሳይ አቀማመጥ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ. በሥራ ላይ ፣ እርስዎ እንዲችሉ ወንበርዎን ቁመት እና የሥራ ቦታዎን ያስተካክሉ ቁጭ ወደ ሥራዎ ቅርብ እና ወደ እርስዎ ያዘንቡት።

በሁለተኛ ደረጃ, በአርትራይተስ ውስጥ በአርትራይተስ የሚረዳው ምንድን ነው? ክብደትን ይቀንሱ፡ ከመጠን በላይ ክብደት በእርስዎ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል ዳሌዎች እና ጉልበቶች. አመጋገብዎን ይቀይሩ፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ አመጋገብ ምልክቶችን ይቀንሳል አርትራይተስ በ cartilage ውስጥ. መጭመቂያዎችን ተጠቀም: ሙቀትን በጠንካራ ጥንካሬ ላይ ተጠቀም ሂፕ እብጠት ወይም እብጠት ወደ እብጠት አካባቢዎች።

እንዲሁም ለማወቅ ፣ መቀመጥ ለምን ለወገብዎ መጥፎ ነው?

መቀመጥ ምክንያቶች ዳሌዎ ተጣጣፊዎችን ለማሳጠር ፣ እና ያንተ የተቀመጠ ቦታም ሊጎዳ ይችላል ያንተ ወደ ኋላ, በተለይም ካለዎት መጥፎ አቀማመጥ ወይም ergonomic ወንበር አይጠቀሙ. እንዲሁም ደካማ አቀማመጥ በሚኖርበት ጊዜ ተቀምጧል ላይ መጭመቅ ሊያስከትል ይችላል የ ዲስኮች በ ያንተ አከርካሪ እና ወደ ያለጊዜው መበላሸት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ሥር የሰደደ ህመም ያስከትላል።

የሂፕ ህመምን ለማስወገድ እንዴት መተኛት አለብኝ?

ወዲያውኑ እፎይታ

1. የእንቅልፍዎን አቀማመጥ ይለውጡ። በጣም ህመምን የሚቀንስ ቦታ ለማግኘት ሙከራዎን ይቀጥሉ።
2. ማጠናከሪያ ለማቅረብ የሽብልቅ ቅርጽ ያላቸው ትራሶች ከጭንዎ ስር ያስቀምጡ።
3. በወገብዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ይተኛሉ።
4. አንድ ወይም ከዚያ በላይ ትራሶች ከጉልበትዎ በታች ያድርጉ።