እንቁላሎች ዝቅተኛ GI ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

እንቁላል በአንፃራዊነት ያለው ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ስለዚህ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም። በተጨማሪ, እንቁላል አጥጋቢ ምግብ ናቸው እና ስለዚህ የካሎሪ ይዘትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ለማሻሻል ይረዳል ግሊሲሚክ መቆጣጠር.

በተመሳሳይም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል ፣ እንቁላሎች በደም ስኳር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?

እንቁላል ሁለገብ ምግብ እና ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር ግምት ውስጥ ይገባል እንቁላል የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ምርጫ። ያ በዋነኝነት አንድ ትልቅ ስለሆነ እንቁላል ወደ ግማሽ ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል ፣ ስለሆነም እርስዎን አያሳድጉም ተብሎ ይታሰባል። የደም ስኳር.

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ምን ዓይነት ምግቦች ዝቅተኛ ጂአይ ናቸው? ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግቦች (55 ወይም ከዚያ በታች)

• 100% በድንጋይ የተፈጨ ሙሉ ስንዴ ወይም የፓምፕርኒኬል ዳቦ.
• ኦትሜል (ተንከባለለ ወይም በብረት የተቆረጠ) ፣ ኦት ብራና ፣ ሙዝሊ።
• ፓስታ ፣ የተቀየረ ሩዝ ፣ ገብስ ፣ ቡልጋር።
• ጣፋጭ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ያማ ፣ ሊማ/ቅቤ ባቄላ ፣ አተር ፣ ጥራጥሬዎች እና ምስር።
• አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች, ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች እና ካሮት.

ይህንን በተመለከተ የስኳር ህመምተኛ በቀን ስንት እንቁላል ሊኖረው ይችላል?

በጃንዋሪ 2016 በአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ የታተመ ጥናት አልፎ አልፎ በመብላት መካከል ምንም ግንኙነት እንደሌለው ይጠቁማል። እንቁላል እና በማደግ ላይ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ , ነገር ግን ሰዎች ማን ብላ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ እንቁላል በሳምንት በበሽታው የመያዝ ትንሽ ከፍ ያለ አደጋ ላይ ናቸው።

አይብ ዝቅተኛ GI ነው?

አይብ አለው ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ( ጂአይ.አይ ) ፣ ማለትም ግሉኮስን ቀስ በቀስ ያወጣል እና ጉልህ የደም ግሉኮስ ብልጭታዎችን አያስነሳም ማለት ነው። የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከሚመገቡት ምግቦች መጠን እና ከሚመገቡት መጠን ጋር ማስታወስ አለባቸው አይብ እሱ የሰባ ስብ እና የስኳር መጠጣቸውን ለማስተዳደር።