የሂፕ መገጣጠሚያውን የሚዘረጋው ጡንቻ ምንድነው?
የሂፕ መገጣጠሚያውን የሚዘረጋው ጡንቻ ምንድነው?

ቪዲዮ: የሂፕ መገጣጠሚያውን የሚዘረጋው ጡንቻ ምንድነው?

ቪዲዮ: የሂፕ መገጣጠሚያውን የሚዘረጋው ጡንቻ ምንድነው?
ቪዲዮ: ኦስቲዮፖሮሲስ በቤት ውስጥ ለዳሌ ልምምዶች | 2 የፊዚዮቴራፒ ደህንነቱ የተጠበቀ መልመጃዎች 2024, ሰኔ
Anonim

የ ቁርጭምጭሚት የቡድን ጡንቻዎች ( semitendinosus , semimembranosus , እና ቢሴፕ femoris ) ጉልበቱን አጣጥፈው ዳሌውን ያራዝሙ።

በዚህ ውስጥ ፣ በጡንቻ ማራዘሚያ ውስጥ ምን ጡንቻዎች ይሳተፋሉ?

የሂፕ ማራዘሚያዎች። ዋናው የሂፕ ማራዘሚያዎች ናቸው gluteus maximus እና የቁርጭምጭሚቶች (ማለትም ፣ የቢስፕስ ፌሞሪስ ረዥም ጭንቅላት ፣ ሴሚቴንድኖሰስ እና ሰሚሜምብራኖሶስ)።

እንዲሁም ይወቁ ፣ የሂፕ ማስፋፊያዎቼን እንዴት አጠናክራለሁ? ለመንቀሳቀስ -

  1. እግሮችዎን አንድ ላይ ቆመው እጆችዎ በጎንዎ ወደ ታች በመቆም ይጀምሩ።
  2. በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ቀኝ ጉልበትዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይዘረጋ ያረጋግጡ። ዋናዎን ያሳትፉ።
  3. ለመጀመር ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉት።
  4. በግራ እግርዎ ይድገሙት።
  5. 10 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያጠናቅቁ።

በመቀጠልም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል ፣ የትኛው ጡንቻ የጭን ኃይለኛ ማስፋፊያ ነው?

gluteus maximus

የተጎተተ የሂፕ ጡንቻ ምን ይመስላል?

ምልክቶች ሂፕ ተጣጣፊ ውጥረት በ ውስጥ የመጨናነቅ ወይም የመረበሽ ስሜት ጡንቻዎች የላይኛው እግር አካባቢ። የላይኛው እግር ስሜት ለስላሳ እና ህመም። በላይኛው እግር አካባቢ ምቾት እና ህመም ፣ የትኛው የሚሰማው የማያቋርጥ። ዙሪያ ወይም እብጠት ሂፕ ወይም ጭኑ አካባቢ።

የሚመከር: