የጉልበት ሥቃይ የሚረዳው የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

• ቀጥ ያለ እግር ይነሳል. የእርስዎ ከሆነ ጉልበት በጣም ጥሩ አይደለም, በቀላል ማጠናከሪያ ይጀምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርስዎ quadriceps ፣ በጭኑ ፊት ላይ ያሉ ጡንቻዎች።
• የሃምስትሪንግ ኩርባዎች። እነዚህ ከጭኑ ጀርባ ያሉት ጡንቻዎች ናቸው።
• ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ እግር ከፍ ይላል።
• የግድግዳ Squats.
• ጥጃ ያነሳል።
• ደረጃ-ኡፕስ።
• የጎን እግር ከፍ ይላል።
• የእግር ማተሚያዎች.

ከዚህም በላይ ለጉልበት ሕመም ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው?

ለማቃለል በጣም ውጤታማው መንገድ ህመም በእርስዎ ውስጥ ጉልበት ዉድስ እንደሚለው መገጣጠሚያዎች በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ነው። “መራመድ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ ዮጋ እና የጥንካሬ ስልጠና ሁሉም ከአርትራይተስ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳሉ። የጉልበት ህመም እና የጉልበት ህመም በአጠቃላይ."

እንዲሁም እወቅ፣ ጉልበቶቼን ማጠናከር እችላለሁ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአነስተኛ ደረጃ ላይ ለመርዳት የማይረባ እና ጤናማ መንገድ ነው ጉልበት ከመጠን በላይ መጠቀምን, በአርትራይተስ ወይም በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ ህመም. ጉልበት ማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጉዳትን ለመከላከል እና እግሮቹን ጠንካራ ለማድረግ ውጤታማ መንገድ ናቸው ። መዘርጋት ይችላል በተጨማሪም ጡንቻዎች ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ይረዳል, ይህም ይችላል የአፍ ህዋሳትን ህመም መከላከል።

በዚህም ምክንያት የጉልበት ህመምን ለማስታገስ ምን ማድረግ እችላለሁ?

እረፍት ፣ በረዶ ፣ መጭመቂያ እና ከፍታ (RICE) ጥሩ ነው የጉልበት ሥቃይ በአነስተኛ ጉዳት ወይም በአርትራይተስ ነበልባል ምክንያት። ይስጡ ጉልበት ጥቂት ያርፉ ፣ እብጠትን ለመቀነስ ፣ ለመልበስ መጭመቂያ ማሰሪያን ለመቀነስ በረዶን ይተግብሩ እና ያዙ ጉልበት ከፍ ያለ።

በተፈጥሮ የጉልበት ህመምን እንዴት ማስታገስ እችላለሁ?

ከእግርዎ ላይ ይውጡ እና ቀዝቃዛ መጭመቂያ ወይም የቦርሳ ኦፊስ በእቃው ላይ ይተግብሩ ጉልበት . እንደ አተር ያሉ የቀዘቀዙ አትክልቶች ምንም በረዶ ከሌለዎት ይሰራሉ። የእርስዎን ጠቅልል ጉልበት ከአካቴሽን ፋሻ ጋር መከላከል እብጠት ፣ ግን በጣም በጥብቅ አይደለም የደም ዝውውርን ያቋርጣል። በሚያርፉበት ጊዜ ፣ footelevated እንዲሆኑ ያድርጉ።