ክርኖቼን እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ክርኖች ለዝግታ እና ለስላሳ ዝርጋታ ምላሽ ይሰጣሉ።

1. ወለሉ ላይ ተኛ "ፊት ለፊት ወደላይ" እና ክንድዎ በትንሹ በመወጠር እንዲያርፍ ትራስ ከክንድዎ በታች ያስቀምጡ.
2. ፍቀድልህ ክርን ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ ለማራዘም.
3. የእንቅስቃሴዎ መጠን እየተሻሻለ ሲሄድ ከእጅዎ በታች ድጋፍን ይጠቀሙ።

በተመሳሳይም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል ፣ ክርንዎን ቀጥ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ምን ማለት ነው?

ሙሉ በሙሉ መታጠፍ የማይችል ሰው ወይም ክርኑን ቀጥ ያድርጉ በኋላ ሀ ጉዳት መሆን አለበት። ሐኪም ማየት። ውጥረት - ውጥረት ን ው ጡንቻዎች በሚጠቀሙበት ጊዜ የሕክምና ቃል ናቸው። የተቀደደ ወይም ከመጠን በላይ የተዘረጋ። ለዚህ የበለጠ የተለመደ ቃል ነው። “የተጎተተ ጡንቻ”። ጥቃቅን ጭንቀቶች ብዙውን ጊዜ በጊዜ እና በእረፍት ይፈውሳሉ። ቀዶ ጥገና ነው። ለጡንቻ ውጥረት እምብዛም አያስፈልግም.

በተመሳሳይ፣ ክርናችሁን እንዴት ትዘረጋላችሁ? ለቴኒስ ክርን መልመጃ መልመጃዎች

1. መዳፍዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እጅዎን ከፊትዎ ያራዝሙ።
2. የእጅ አንጓዎን በማጠፍ, እጅዎን ወደ ወለሉ በመጠቆም.
3. በሌላኛው እጅዎ በክንድዎ ላይ ከመለስተኛ እስከ መካከለኛ የሆነ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የእጅ አንጓዎን በእርጋታ ያጠጉ።
4. ቢያንስ ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ። ከ 2 እስከ 4 ጊዜ መድገም።

እንዲያው፣ ለምን እጄን ማቃናት አልችልም?

ሆኖም ፣ እርስዎ ቃል በቃል ከሆነ ክንድዎን ቀጥ ማድረግ አይችልም የቢሴፕ ኩርባዎች ከተደረጉ ከጥቂት ቀናት በኋላ፣ ምናልባት ለመደወል ጊዜው አሁን ነው። የ ዶክተር. Brickner ይህ የራብዶምዮሊሲስ ምልክት ነው, ለከባድ ጉዳት የ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች። ያልተለመደ የጡንቻ ሕመም ዓይነት የሆነው ራብዶምዮሊሲስ ሊሆን ይችላል።

የቴኒስ ክርን ምን አመጣው?

የቴኒስ ክርን ፣ በጎን ኤፒኮንዲላይተስ በመባልም ይታወቃል ፣ ነው ምክንያት ሆኗል ከ ጋር የሚጣበቁ የጡን ጡንቻዎች እብጠት በ ክርን . ብዙውን ጊዜ የኤክስቴንሰር ካርፒ ራዲያሊስ ብሬቪስ ጅማት እብጠት ውጤት ነው። የቴኒስ ክርን ከመጠን በላይ ጉዳት ነው ምክንያት ሆኗል በተደጋጋሚ እንቅስቃሴ።