ቪዲዮ: 8 ሰዓት መተኛት እንቅልፍ መተኛትን ይጨምራል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
ስምት እና ተኩል ሰዓታት ነው አዲሱ ስምንት ሰዓት.
ምክንያቱም ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር የሌለባቸው ሰዎች እንኳ ጊዜያችንን 10 በመቶ የሚሆኑት በአልጋ ላይ አያሳልፉም መተኛት --ማንኛውም እንቅልፍ መተኛት ወይም ቀስ በቀስ ከእንቅልፉ. “አልጋ ላይ ከሆንክ ስምንት ሰዓታት ፣ ጤናማ እንቅልፍ ሊተኛ ይችላል እንቅልፍ ለ 7.2 ብቻ ሰዓታት ” ሲል ይገልጻል።
በተመሳሳይም 8 ሰአታት ለመተኛት ለመተኛት ምን ሰዓት መተኛት አለብኝ?
የመኝታ ሰዓት
| የእንቅልፍ ፍላጎት | የንቃት ጊዜ | የመኝታ ሰዓት |
|---|---|---|
| 11 ሰዓታት | 6 ሰዓት | ከቀኑ 7 ሰአት |
| 10 ሰዓታት | 6 ሰዓት | ከቀኑ 8 ሰአት |
| 9 ሰዓታት | 6 ሰዓት | ከምሽቱ 9 ሰዓት |
| 8 ሰዓታት | ከቀኑ 6 ሰአት | ከምሽቱ 10 ሰዓት |
8 ሰዓት በቂ እንቅልፍ ነው? ታዳጊዎች (ከ1-2 ዓመት) 11-14 ገደማ ያስፈልጋቸዋል ሰዓታት አንድ ቀን. ብዙ አዋቂዎች ከ 7 እስከ 9 ያስፈልጋቸዋል ሰዓታት ለተሻለ መጠን አንድ ምሽት እንቅልፍ ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ከ 6 ጥቂቶች ሊያስፈልጋቸው ይችላል ሰዓታት ወይም እስከ 10 ድረስ ሰዓታት የ እንቅልፍ በእያንዳንዱ ቀን. አዛውንቶች (ዕድሜያቸው 65 እና ከዚያ በላይ) 7 ያስፈልጋቸዋል 8 ሰአታት የ እንቅልፍ በእያንዳንዱ ቀን.
በተመሳሳይ ፣ ተጠይቋል ፣ 7 ወይም 8 ሰዓት መተኛት ይሻላል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለማቋረጥ ማግኘት ሰባት ስምንት የእንቅልፍ ሰዓታት በአንድ ሌሊት ለአዋቂዎች ጠቃሚ ነው። ከዚህ ያነሰ ወይም ያነሰ እንደ የስኳር በሽታ mellitus ፣ የልብ በሽታ ፣ አልፎ ተርፎም ለከባድ ሁኔታዎች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ማግኘት በቂ ጥራት እንቅልፍ እንዲሁም ለጤና አኗኗር ቁልፍ ነው።
ለ 19 አመት 8 ሰአት መተኛት በቂ ነው?
አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ቢያንስ ሰባት ወይም ከዚያ በላይ ያስፈልጋቸዋል የእንቅልፍ ሰዓታት በእያንዳንዱ ምሽት. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች (14-17 ዓመታት ): 8 ወደ 10 የእንቅልፍ ሰዓታት . ወጣት አዋቂዎች (18-25) ዓመታት ) ከ 7 እስከ 9 የእንቅልፍ ሰዓታት . አዋቂዎች (ከ26 እስከ 64 ዓመታት ): ከ 7 እስከ 9 የእንቅልፍ ሰዓታት.
የሚመከር:
የሰውነት ሙቀት ከፍተኛው በቀን ስንት ሰዓት ነው?
የሰውነት ሙቀት በመደበኛነት ከ Circadian rhythms በኋላ በቀን ይለዋወጣል ፣ ዝቅተኛው ደረጃዎች ከጠዋቱ 4 ሰዓት አካባቢ እና ከፍተኛ ከሰዓት በኋላ ፣ ከ 4 00 እስከ 6 00 ፒኤም ድረስ። (ሰውዬው በሌሊት ይተኛል እና በቀን ውስጥ ነቅቷል ብሎ ማሰብ)
አንጎልዎ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ያለው ስንት ሰዓት ነው?
የማጠናከሪያ ችሎታዎች በ 43 ዓመት አካባቢ ከፍተኛ ናቸው። እ.ኤ.አ. በ 2015 በሀርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እና በቦስተን ትኩረት እና ትምህርት ላቦራቶሪ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ትኩረትን የመጠበቅ ችሎታችን በዕድሜ ይሻሻላል ፣ በ 43 ዓመት አካባቢ ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ይደርሳል።
የ REM እንቅልፍ ለምን ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ተብሎ ይጠራል?
የአዕምሮ እንቅስቃሴ በመጨመሩ ምክንያት የ REM እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ በጣም ግልፅ ከሆኑ ሕልሞች ጋር ይዛመዳል። ጡንቻዎች ገና የማይንቀሳቀሱ በመሆናቸው አንጎል በጣም ንቁ ስለሆነ ፣ ይህ የእንቅልፍ ደረጃ አንዳንድ ጊዜ ፓራዶክሲካል እንቅልፍ ይባላል
ለ 16 ዓመት ልጅ 7 ሰዓት መተኛት በቂ ነውን?
ለታዳጊዎች ጥሩ የእንቅልፍ ደረጃዎች ከ 9 እስከ 9.5 ሰዓታት ለ 10 ዓመት ልጆች ነበሩ። ለ 12 ዓመት ልጆች ከ 8 እስከ 8.5 ሰዓታት። ለ 16 ዓመቶች 7 ሰዓታት
ለ 19 ዓመት ልጅ 7 ሰዓት መተኛት በቂ ነውን?
ባለፉት ዓመታት የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎ ይለወጣሉ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየምሽቱ ቢያንስ ሰባት ወይም ከዚያ በላይ የእንቅልፍ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል። ዕድሜያቸው ለትምህርት የደረሱ ልጆች (ከ 6 እስከ 13 ዓመት)-ከ 9 እስከ 11 ሰዓታት እንቅልፍ። ታዳጊዎች (ከ 14 እስከ 17 ዓመታት) - ከ 8 እስከ 10 ሰዓታት እንቅልፍ። ወጣት አዋቂዎች (ከ 18 እስከ 25 ዓመታት) - ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት እንቅልፍ