የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ የማቋቋም ዘዴዎች ምንድ ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር የሕክምና ቡድን ነው ቴክኒኮች ሰዎች እንዲያስተውሉ እና አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎቻቸውን እንዲቀይሩ የሚረዳቸው. የአስተሳሰብ ዘይቤዎች አጥፊ እና እራሳቸውን ሲያሸንፉ ፣ እነሱን ለማቋረጥ እና ለማዘዋወር መንገዶችን መመርመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ያ ነው። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ማድረግ ይችላሉ.

በውጤቱም ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር 4 ደረጃዎች ምንድናቸው?

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

• ደረጃ 1 እራስዎን ያረጋጉ። ለማሰስ በፈለጓቸው ሃሳቦች አሁንም ከተበሳጩ ወይም ከተጨነቁ፣ መሳሪያውን መጠቀም ላይ ማተኮር ሊከብድዎት ይችላል።
• ደረጃ 2፡ ሁኔታውን ይለዩ።
• ደረጃ 3 - ስሜትዎን ይተንትኑ።
• ደረጃ 4፡ አውቶማቲክ አስተሳሰቦችን መለየት።
• ደረጃ 5 - ዓላማን የሚደግፍ ማስረጃ ይፈልጉ።

በተመሳሳይ የእውቀት መዛባትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? የግንዛቤ መዛባትን ለማቆም 8 እርምጃዎች…

1. ሀሳቡን ይወቁ እና ያገለሉ.
2. ይፃፉት።
3. ከዚያ የጭንቀትዎን ሙቀት ይውሰዱ.
4. እራስዎን ይጠይቁ - ያንን ሀሳብ ማሰብ ምክንያታዊ ነው ወይስ ምክንያታዊ አይደለም?
5. ምን ዓይነት የግንዛቤ ማዛባት ነው?
6. የተዛባውን ለመተካት የበለጠ ምክንያታዊ ሀሳብ ጻፉ።
7. የጭንቀትዎን የሙቀት መጠን እንደገና ይያዙ።

በዚህ መንገድ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አስተሳሰብን እንዴት መቀየር ይቻላል?

አስተሳሰብህን ለመለወጥ 6 መንገዶች

1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ሲያጋጥምዎት ያስተውሉ። በአንድ ጊዜ ለማተኮር አንድ አይነት የግንዛቤ መዛባት ይምረጡ።
2. የአንድን ሀሳብ ትክክለኛነት ይከታተሉ።
3. ሃሳብህን በባህሪ ፈትን።
4. ለሀሳብዎ/ማስረጃዎ ማስረጃውን ይገምግሙ።
5. የአእምሮ ማሰላሰል.
6. የራስ-ርህራሄ።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ውጤታማ ነው?

የሚል መደምደሚያ ላይ ተደርሷል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ነው ውጤታማ የስነልቦና መታወክ ሕክምና ፣ በተለይም ጭንቀት እና ድብርት።