የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተሃድሶ ጽንሰ -ሀሳብ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር (CR) በመባል የሚታወቁትን ምክንያታዊ ያልሆኑ ወይም የተሳሳቱ ሀሳቦችን ለመለየት እና ለመከራከር የስነ -ልቦና ሕክምና ሂደት ነው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማዛባት ፣ እንደ ሁሉም-ወይም-ምንም አስተሳሰብ (መከፋፈል) ፣ አስማታዊ አስተሳሰብ ፣ ከመጠን በላይ ማጉላት ፣ ማጉላት እና ስሜታዊ አስተሳሰብ ፣ እነሱ በተለምዶ ተዛማጅ ናቸው

ስለዚህ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ የማቋቋም ንድፈ ሀሳብ ዓላማ ምንድነው?

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር , ተብሎም ይታወቃል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) reframing ፣ የተወሰደ ቴክኒክ ነው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጭንቀትን የሚያስከትሉ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና እምነቶችን እንዲለዩ ፣ እንዲገዳደሩ እና እንዲቀይሩ የሚያግዝ ሕክምና።

እንዲሁም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ውጤታማ ነው? የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ነው ውጤታማ የስነልቦና መታወክ ሕክምና ፣ በተለይም ጭንቀት እና ድብርት።

ይህንን በተመለከተ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማደራጀት 4 ደረጃዎች ምንድናቸው?

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተሃድሶን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

• ደረጃ 1 - እራስዎን ያረጋጉ። ለማሰስ በሚፈልጓቸው ሀሳቦች አሁንም ከተበሳጩ ወይም ከተጨነቁ ፣ መሣሪያውን ለመጠቀም ላይ ማተኮር ይከብድዎት ይሆናል።
• ደረጃ 2 - ሁኔታውን መለየት።
• ደረጃ 3 - ስሜትዎን ይተንትኑ።
• ደረጃ 4 - ራስ -ሰር ሀሳቦችን ይለዩ።
• ደረጃ 5 - ዓላማን የሚደግፍ ማስረጃ ይፈልጉ።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አስተሳሰቤን እንዴት መለወጥ እችላለሁ?

አስተሳሰብዎን ለመለወጥ 6 መንገዶች

1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ሲያጋጥምዎት ያስተውሉ። በአንድ ጊዜ ለማተኮር አንድ ዓይነት የግንዛቤ ማዛባት ይምረጡ።
2. የአንድን ሀሳብ ትክክለኛነት ይከታተሉ።
3. በባህሪ ሀሳብዎን ይፈትሹ።
4. ለሀሳብዎ/ማስረጃዎ ማስረጃውን ይገምግሙ።
5. የማሰብ ማሰላሰል።
6. የራስ-ርህራሄ።