የላክቶስ አለመስማማት ሲኖርዎት ምን መብላት ይችላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎ ምን እንደሚበሉ

• ብላ ሌላ ምግቦች በካልሲየም ውስጥ ከፍተኛ።
• ከላም ወተት እንደ አማራጭ የአኩሪ አተር እና የሩዝ ወተት ይቁጠሩ።
• ለመምሰል ይሞክሩ የወተት ተዋጽኦ ምርቶች።
• ብላ ከአይስ ክሬም ይልቅ ከሩዝ ወይም ከአኩሪ አተር ወተት የተሰሩ የቀዘቀዙ ምርቶች።

ከዚህ ውስጥ፣ የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎ ምን ዓይነት ምግቦችን ማስወገድ ይኖርብዎታል?

ላክቶስ ስላላቸው የሚከተሉትን የወተት ተዋጽኦዎች አይበሉ ወይም አይጠጡ።

• አንዳንድ አይብ - በአጠቃላይ ያረጀ አይብ አነስተኛ ላክቶስ ይ,ል ፣ ለስላሳ እና የተቀነባበሩ አይብ የላክቶስ መጠን ከፍ ያለ ነው።
• የቅቤ ወተት።
• አይብ እና አይብ ምግቦች.
• ጎጆ እና የሪኮታ አይብ።
• ክሬም።
• የተቀቀለ እና የተጨመቀ ወተት።
• ትኩስ ቸኮሌት ድብልቅ።

የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶችን እንዴት ይይዛሉ? የወተት ተዋጽኦዎችን ከመብላትዎ ወይም ከመጠጣትዎ በፊት የላክቶስ ታብሌቶችን መውሰድ ይችላሉ. እንዲሁም ከመጠጣትዎ በፊት የላክቶስ ጠብታዎችን ወደ ወተት ማከል ይችላሉ. ላክተስ (ላክተስ) ይሰብራል ላክቶስ በምግብ እና መጠጦች ውስጥ, የመኖር እድሎዎን ይቀንሳል የላክቶስ አለመስማማት ምልክቶች . የላክቶስ ምርቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.

በዚህ ምክንያት የላክቶስ አለመስማማት ካለዎት ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ ይችላሉ?

• እርጎ። አብዛኛዎቹ የላክቶስ አለመስማማት ያለባቸው ሰዎች እርጎን መብላት ይችላሉ።
• ከፊር።
• ያረጁ አይብ።
• የላክቶስ የተጠናከረ የወተት ምርቶች.
• አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች በትንሽ መጠን.
• የወተት ተዋጽኦዎች ከላክተስ ክኒን ጋር ይበላሉ።

የላክቶስ አለመስማማት ካለዎት ክብደትዎን ያጣሉ?

የላክቶስ አለመስማማት ከሆኑ , የእርስዎ አለመቻቻል አይከለክልም አንቺ ከ ማጣት አካል ስብ . እንኳን አንተ ወደ ሀ ቀይር የወተት ተዋጽኦ -ነፃ አመጋገብ ፣ አንቺ ተመሳሳይ አካል ማጋጠሙ አይቀርም- ስብ ካልሆነ በስተቀር ጉዳዮች አንቺ የኢነርጂ አለመመጣጠንን መፍታት።