አመጋገብ ጭንቀትን ይረዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሰዎች ይችላል የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያድርጉ እገዛ የእነሱን ማስተዳደር ጭንቀት . መብላት ሀ አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች እና ስስ ፕሮቲን ይችላል አጋዥ ሁን። ጭንቀት በአለም አቀፍ ደረጃ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ በሽታ ነው።

በዚህ መንገድ ጤናማ አመጋገብ ጭንቀትን ይረዳል?

አንዳንድ ምግቦች በስሜት የሚጨምሩት ለምንድነው ስኳር ከዲፕሬሽን ጋር የተቆራኘ እና ጭንቀት . አዲስ ሳይንስ አንጀትን ያሳያል ጤና ውስጥ ሚና ይጫወታል ጭንቀት . ጤናማ መብላት ምግቦች በ CBT ውስጥ አስፈላጊ ፣ የራስ-እንክብካቤን ለመለማመድ ጥሩ መንገድ ነው። ንቁ እርምጃዎችን ወደ ብላ የተመጣጠነ አመጋገብ ይችላል ተነሳሽነት መጨመር.

ለጭንቀት ምን መብላት አለብኝ? እነዚህን 8 ቀላል የምግብ መቀያየሪያዎች ወደ አመጋገብዎ በማስተዋወቅ ዛሬ ለጭንቀት እና ለጭንቀት የሚረዱ ምግቦችን መመገብ ይጀምሩ።

• አመድ.
• አቮካዶ።
• ብሉቤሪ።
• ቱሪክ.
• የአልሞንድ ፍሬዎች.
• እርጎ።
• ካሌ (ወይም አሩጉላ)
• ሳልሞን.

በተጨማሪም ተጠይቀዋል ፣ ጭንቀት ካለብዎ የትኞቹን ምግቦች ማስወገድ አለብዎት?

ከበላህ ብዙ የተቀቀለ ሥጋ ፣ የተጠበሰ ምግብ የተጣራ እህሎች፣ ከረሜላ፣ መጋገሪያዎች እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ አንቺ የመሆን ዕድሉ ሰፊ ነው የተጨነቀ እና የመንፈስ ጭንቀት. ሀ አመጋገብ በፋይበር የበለጸጉ እህሎች፣ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ዓሳዎች የተሞላ ይችላል ማቆየት መርዳት አንቺ ይበልጥ በቀበሌ ላይ።

በተፈጥሮ ጭንቀትን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?

ጭንቀትን በተፈጥሮ ለመቀነስ 10 መንገዶች

1. ንቁ ይሁኑ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊ እና ለስሜታዊ ጤንነትዎ ጥሩ ነው።
2. አልኮል አይጠጡ። አልኮል ተፈጥሯዊ ማስታገሻ ነው።
3. ማጨስን አቁም።
4. ካፌይን ያስወግዱ። ሥር የሰደደ ጭንቀት ካለብዎ ካፌይን ጓደኛዎ አይደለም።
5. ትንሽ ተኛ።
6. አሰላስል።
7. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
8. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ።