ለ PCOS ምን ዓይነት አመጋገብ ይረዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ጤናማ የ PCOS አመጋገብ እንዲሁ የሚከተሉትን ምግቦች ሊያካትት ይችላል-

• ተፈጥሯዊ ፣ ያልተሰራ ምግቦች .
• ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች .
• ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሰርዲን እና ማኬሬልን ጨምሮ የሰባ ዓሳ።
• ጎመን ፣ ስፒናች እና ሌሎች ጨለማ ፣ ቅጠላ ቅጠሎች።
• እንደ ቀይ ወይን, ሰማያዊ እንጆሪ, ጥቁር እንጆሪ እና ቼሪ የመሳሰሉ ጥቁር ቀይ ፍራፍሬዎች.
• ብሮኮሊ እና የአበባ ጎመን.

እዚህ፣ በ PCOS ክብደት እንዴት በፍጥነት መቀነስ እችላለሁ?

በ PCOS ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - 13 ጠቃሚ ምክሮች

1. የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ። በካርቦሃይድሬት መጠን ላይ ባለው የካርቦሃይድሬት ተጽዕኖ ምክንያት የካርቦሃይድሬት ፍጆታዎን መቀነስ PCOS ን ለማስተዳደር ሊረዳ ይችላል።
2. የተትረፈረፈ ፋይበር ያግኙ።
3. በቂ ፕሮቲን ይበሉ።
4. ጤናማ ስብ ይመገቡ።
5. የተጠበሱ ምግቦችን ይመገቡ።
6. ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብን ይለማመዱ.
7. የተሻሻሉ ምግቦችን እና የተጨመሩ ስኳሮችን ይገድቡ.
8. እብጠትን ይቀንሱ።

PCOSን በተፈጥሮ እንዴት ማከም እችላለሁ? የአኗኗር ዘይቤ እና የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

1. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ. የክብደት መቀነስ የኢንሱሊን እና androgenን መጠን ሊቀንስ እና እንቁላልን ወደነበረበት መመለስ ይችላል።
2. ካርቦሃይድሬትን ይገድቡ። ዝቅተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች የኢንሱሊን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ።
3. ንቁ ይሁኑ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።

PCOS ሲኖርዎት ምን መብላት የለበትም?

ከሱ ይልቅ:

• ጣፋጭ ጭማቂ ፣ የታሸገ ፍሬ በከባድ ሽሮፕ ፣ ወይም ጣፋጭ የፖም ፍሬ።
• እንደ ድንች ፣ የበቆሎ እና አተር ያሉ የበሰለ አትክልቶች።
• እንደ ነጭ ዳቦ እና ፓስታ ፣ ሻንጣዎች ወይም ነጭ ሩዝ ባሉ በነጭ ዱቄት የተሰሩ የተጣራ እህሎች።
• እንደ ሶዳ ወይም ጭማቂ ያሉ የስኳር መጠጦች።
• እንደ ኩኪዎች፣ ኬኮች እና ከረሜላ ያሉ ስኳር የበዛባቸው ምግቦች።

እንቁላል ለ PCOS ጥሩ ነውን?

ብዙ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ጤናማ በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ምንጮች ፣ ለምሳሌ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል , ባቄላ እና አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች. ማጠቃለያ: ጋር ሴቶች ውስጥ ፒሲኦኤስ , ከፍ ያለ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ የምግብ ፍላጎት መቀነስ, ዝቅተኛ የኢንሱሊን እና ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን, ከፍ ያለ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር ሲነጻጸር.