ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ለሂፕ ማራዘሚያ ምን ያህል ጡንቻዎች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
አሁን አራቱን ለማየት እንቀጥላለን ጡንቻዎች ያራዝሙ ሂፕ . የመጀመሪያዎቹ ሦስቱ, እነሱም በጅምላ የሚታወቁት hamstring ጡንቻዎች ፣ ላይ እርምጃ ይውሰዱ ሂፕ እና በጉልበቱ ላይ. አራተኛው ፣ gluteus maximus ፣ የሚሠራው በ ሂፕ.
በቀላሉ ፣ ለጡንቻ ማራዘሚያ ምን ጡንቻዎች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ?
የሂፕ ማራዘሚያዎች። ዋናዎቹ የሂፕ ማራዘሚያዎች ናቸው gluteus maximus እና የ የቁርጭምጭሚቶች (ማለትም፣ የ. ረጅም ጭንቅላት biceps femoris ፣ የ semitendinosus , እና ሴሚምብራኖሰስ ). የአድራክተሩ ማግኔስ (የኤክስቴንሽን ማጉያ) የማስፋፊያ ኃላፊ (በኋላ በዚህ ምዕራፍ የተገለፀው) እንደ ዋና ሂፕ ማስፋፊያ ተደርጎ ይቆጠራል።
በወገብዎ አጥንት ላይ ምን ጡንቻ ይሄዳል? ኢሊዮሶሶዎች። iliopsoas ጡንቻ ኃይለኛ ነው ሂፕ ከላዩ አናት ላይ የሚያልፍ ተጣጣፊ ሂፕ መገጣጠሚያ እና ጉልበቱን ወደ ላይ እና ከመሬት ላይ ለማውጣት ይሠራል.
እንዲሁም የሂፕ ኤክስቴንሽን እንዴት ማጠናከር እችላለሁ?
ለመንቀሳቀስ -
- እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ እና ክንዶችዎን ከጎንዎ ወደታች በመቆም ይጀምሩ።
- በቀኝ እግርዎ ወደ ፊት ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ቀኝ ጉልበትዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይዘረጋ ያረጋግጡ። ዋናዎን ያሳትፉ።
- ለመጀመር ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉት።
- በግራ እግርዎ ይድገሙት.
- የ 10 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያጠናቅቁ።
የጭን ጡንቻዎችዎን እንዴት እንደሚዘረጉ?
የሳንባ ሂፕ ፍሌክሶር ዝርጋታ
- በግራ ጉልበትዎ ላይ ተንበርከክ. ቀኝ እግርዎን በጠፍጣፋ መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ተንበርክከው።
- ወደ ፊት ዘንበል፣ ግራ ዳሌህን ወደ ወለሉ ዘርግታ።
- መከለያዎን ይጭመቁ; ይህ የጭን ተጣጣፊዎን የበለጠ እንዲዘረጋ ያስችልዎታል።
- ከ 30 ሰከንዶች እስከ 2 ደቂቃዎች ይቆዩ።
- ጎኖቹን ይቀይሩ እና ይድገሙት.
የሚመከር:
የትኞቹ ጡንቻዎች የትከሻ ማራዘሚያ ያስከትላሉ?
አንድ ቅጥያ እጆችዎን ሲያንቀሳቅሱ እና ከኋላዎ ሲጣበቁ ነው። በመተጣጠፍ እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉ ጡንቻዎች የፊተኛው ዴልቶይድ ፣ የ pectoralis major እና coracobrachialis ያካትታሉ። ለትከሻ ማራዘሚያ ፣ ሰውነትዎ ላቲሲሙስ ዶርሲን ፣ ቴሬስ ዋና እና ጥቃቅን እና የኋላ ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ይጠቀማል።
ከዓይን ማራዘሚያ በኋላ ቀይ ዓይኖችን የሚረዳው ምንድነው?
የመለጠጥ ማራዘሚያዎች ከተጨመሩ በኋላ ዓይኖችዎ በመጠኑ የተበሳጩ ከሆነ ፣ ምቾትን ለማስታገስ ወደ ቤትዎ የሚገቡባቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ለጎንዮሽ ቅዝቃዜ ሕክምና. ወቅታዊ hydrocortisone ክሬም. የአለርጂ የዓይን ጠብታዎች. የአፍ ውስጥ ፀረ-ሂስታሚን ምርቶች
የአጥንት ጡንቻዎች ምን ዓይነት ጡንቻዎች ናቸው?
የአጥንት ጡንቻ። የአጥንት ጡንቻ ከሦስት ዋና ዋና የጡንቻ ዓይነቶች አንዱ ነው ፣ ሌሎቹ ደግሞ የልብ ጡንቻ እና ለስላሳ ጡንቻ ናቸው። በሶማቲክ የነርቭ ስርዓት በፈቃደኝነት ቁጥጥር ስር የሆነ የስትሮይድ ጡንቻ ቲሹ ቅርጽ ነው. አብዛኛዎቹ የአጥንት ጡንቻዎች ጅማቶች በመባል በሚታወቁት ኮላገን ፋይበር ጥቅሎች ከአጥንቶች ጋር ተያይዘዋል
ከቀዶ ጥገና በኋላ ለኤሌትሌቴሲስ ምን ምክንያቶች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ?
GA የፔሮፔራክቲክ የመተንፈሻ አካላትን ችግሮች ከጨመረ በኋላ የማያቋርጥ የተራዘመ የምግብ አለመመጣጠን። ለ atelectasis አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የአደጋ መንስኤዎች፡- ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ሥር የሰደደ የሳንባ በሽታ፣ የደረት ወይም የላይኛው የጨጓራና ትራክት ቀዶ ጥገና እና ከፍተኛ አነሳሽነት ያለው የኦክስጂን ትኩረትን ለረጅም ጊዜ መጠቀምን ያካትታሉ።
የአትሪያል ምት ለልብ ውጤት ምን ያህል አስተዋፅኦ ያደርጋል?
ኤትሪያል መርገጥ ከአ ventricular contraction በፊት የአትሪያ ኮንትራት ሆኖ ይከሰታል። ኤትሪያል መርገጥ በ ventricle ውስጥ ለደም መጠን ከ15-35% አስተዋፅኦ ያደርጋል። ይህ ተጨማሪ መጠን በተራው ደግሞ የልብ ምጣኔን በተመሳሳይ 15-35% ይጨምራል