ኪዊ ለዓይን እይታ ጥሩ ነውን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ኪዊ . በሚገርም ሁኔታ ከፍተኛ ፋይበር ኪዊ ከብርቱካን የበለጠ ግራም ቫይታሚን ሲ ይ containsል። አንድ ትልቅ ኪዊ 84 ግራም ቪታሚን ይ,ል ፣ ይህም ከሌሎች የዓይን ሞራ ግርዶሽ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ጥቅሞች . ኪዊ እንዲሁም የ zeaxanthin እና lutein ቀለሞችን ይ (ል (ሉቲን ብዙውን ጊዜ “የዓይን ቫይታሚን” በመባል ይታወቃል)።

በተጨማሪም ኪዊ የዓይን እይታን ያሻሽላል?

የማክላር ማሽቆልቆል የእይታ መጥፋት ዋነኛ መንስኤ ነው ፣ እና ኪዊስ ጥበቃዎን ሊረዳ ይችላል አይኖች ከእሱ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ሦስት ፍሬዎችን በመብላት የማኩላር ማሽቆልቆል በ 36 በመቶ ቀንሷል። ኪዊስ ከፍተኛ የ zeaxanthin እና lutein ደረጃዎች ለዚህ ውጤት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ተብሎ ይታሰባል።

በተጨማሪም ፣ ምን ዓይነት ምግቦች ዓይንን በተፈጥሮ ያሻሽላሉ? ዓይንን በተፈጥሮ የሚያሻሽሉ ብዙ ቪታሚኖች እና አንቲኦክሲደንትሶች በተለመደው ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ።

• ካሮት ፣ ጎመን ፣ ስፒናች እና የአንገት አረንጓዴ (ቫይታሚን ኤ እና ሉቲን)
• ጉበት (ቫይታሚን ኤ) ፣ የኮድ ጉበት ዘይት ጨምሮ።
• የስዊስ ቻርድ ፣ ዚቹቺኒ እና ብሩስ ቡቃያዎች (ሉቲን)
• ድንች ድንች እና ቅቤ (ቫይታሚን ኤ)

እንዲሁም ይወቁ ፣ የትኛው ፍሬ ለዓይን ጥሩ ነው?

ብርቱካንማ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች -እንደ ድንች ድንች ፣ ካሮት ፣ ካንታሎፕ ፣ ማንጎ እና አፕሪኮት-ቤታ ካሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ በምሽት ራዕይ ፣ ዓይኖችዎ ከጨለማ ጋር የመላመድ ችሎታን የሚረዳ የቫይታሚን ኤ ዓይነት።

የትኞቹ ዘሮች ለዓይን ጥሩ ናቸው?

የሱፍ አበባ ዘሮች እንደ ሃዘል ፣ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት እና ሙሉ እህሎች ፣ የሱፍ አበባዎች ዘሮች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው። ይህ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ቪታሚን ለመጠበቅ ይረዳል ጥሩ የዓይን እይታ ምክንያቱም ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የማኩላር ማሽቆልቆል እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ አደጋን ይቀንሳል¹⁰.