የራስ ቅሌን መሠረት ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የቴኒስ ኳሶችን ከስር ስር ያስቀምጡ የራስ ቅልዎ መሠረት እና ፍቀድ ያንተ በእነሱ ላይ ለመጭመቅ ጭንቅላት። በእርጋታ ሮክ ያንተ ጭንቅላት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እና ለጥቂት ደቂቃዎች ጎን ለጎን። በአንገትና በላይኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር የ 30 ደቂቃ ማሸት እንዲሁ ዘና ለማለት ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ያንተ ጡንቻዎች እና እፎይታዎን ራስ ምታት ህመም.

ይህንን በእይታ በመያዝ ፣ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ውጥረትን እንዴት ያስታግሳሉ?

የሚከተለው እንዲሁ የጭንቀት ራስ ምታትን ሊያቃልል ይችላል-

1. በቀን ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በቀን ብዙ ጊዜ የማሞቂያ ፓድ ወይም የበረዶ ጥቅል በጭንቅላትዎ ላይ ይተግብሩ።
2. ውጥረትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ።
3. አኳኋንዎን ያሻሽሉ።
4. የዓይን ውጥረትን ለመከላከል ተደጋጋሚ የኮምፒተር እረፍት ያድርጉ።

የራስ ቅልዎ መሠረት ሲጎዳ ምን ማለት ነው? በ መሠረት የእርሱ የራስ ቅል አለ ሀ የጡንቻዎች ቡድን ፣ ራስ ምታት ሊያስከትል የሚችል የሱቦሲሲታል ጡንቻዎች ህመም ለብዙ ሰዎች። እንዲሁም በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ያለው ውጥረት መጨናነቅ ሊያስከትል ይችላል ሀ የሚወጣው ነርቭ መሠረት የእርሱ የራስ ቅል ፣ እና ቀስቅሴ ህመም የሚሸፍነው ራስ እና ከዓይኖች በላይ።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ የ occipital ውጥረትን እንዴት ያስታግሳሉ?

ለራስዎ የአንገት ማሸት ይስጡ። ከራስ ቅልዎ ግርጌ ላይ ከጣትዎ ረጋ ያለ ግፊትን ይተግብሩ። ይህ ማሸት ጥብቅ ጡንቻዎችን ለማረጋጋት እና ለመልቀቅ ይረዳል ውጥረት . እንዲሁም በጀርባዎ ላይ ተኝተው ከራስዎ እና ከአንገትዎ በታች የተጠቀለለ ፎጣ ማስቀመጥ ይችላሉ። ከፎጣው የሚወጣው ግፊት ረጋ ያለ ማሸት ሊያቀርብ ይችላል።

የነጎድጓድ ራስ ምታት ምንድነው?

ሀ የነጎድጓድ ራስ ምታት ከባድ ነው ራስ ምታት ያ በድንገት ይጀምራል። የዚህ አይነት ራስ ምታት ህመም ቀስ በቀስ በጥንካሬ አይገነባም። ይልቁንም ኃይለኛ እና በጣም የሚያሠቃይ ነው ራስ ምታት ልክ እንደጀመረ። በእውነቱ ፣ እሱ እንደ የከፋው በተደጋጋሚ ይገለጻል ራስ ምታት የአንድ ሰው ሕይወት።