በቀን መተኛት ጥሩ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በአንዳንዶች ውስጥ ማሽተት እንቅልፍ እኩለ ቀን የተሻሻለ ስሜትን ፣ የተሻለ ማህደረ ትውስታን ፣ የድካም ስሜትን እና የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግን ጨምሮ ከጥቅሞች ዝርዝር ጋር የተገናኘ ነው። በከባድ ድካም ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ቀን በመደበኛነት ማዞር ለእርስዎ አስፈላጊ ነው።

በዚህ ውስጥ የቀን እንቅልፍ ጥሩ ነው?

በእውነቱ ፣ እንቅልፍ ይተኛል ናቸው ጥሩ ለአብዛኞቹ ሰዎች ሜዲኒክ ይላል። የእሷ ምርምር ያሳያል ሀ እንቅልፍ -መግለጫዎች ቀን እንቅልፍ በ 15 እና 90 ደቂቃዎች መካከል የሚቆይ-ከማህደረ ትውስታ እና የፈጠራ ችሎታ ጀምሮ የአንጎልን ተግባራት ማሻሻል ይችላል። “ለአንዳንድ ሰዎች ፣ እንቅልፍ ይተኛል አከባቢዎች እንደ ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ ፣”መከለያዎች።

እንዲሁም ይወቁ ፣ በቀን ውስጥ በደንብ ለመተኛት ምን ማድረግ እችላለሁ? Betteratnight ለመተኛት 17 ማስረጃ-ተኮር ምክሮች እዚህ አሉ።

1. በቀን ውስጥ ብሩህ የብርሃን ተጋላጭነትን ይጨምሩ።
2. ምሽት ላይ ሰማያዊ ብርሃን ተጋላጭነትን ይቀንሱ።
3. በቀን ውስጥ ካፌይን ዘግይቶ አይጠቀሙ።
4. መደበኛ ያልሆነ ወይም ረዥም የቀን እንቅልፍን ይቀንሱ።
5. በተከታታይ ጊዜያት ለመተኛት እና ለመነቃቃት ይሞክሩ።
6. የሜላቶኒን ማሟያ ይውሰዱ።

እንደዚያ ብቻ ፣ በቀን መተኛት እና ማታ መተኛት መጥፎ ነው?

በሌሊት በንቃት መተኛት እና በቀን ውስጥ መተኛት አንድ የ 24 ሰዓት ጊዜ እንኳን በደም ስኳር ፣ በሽታ የመከላከል አቅሙ እና በሜታቦሊዝም ላይ ያለውን ተፅእኖ ጨምሮ በደም ውስጥ ከ 100 በላይ ፕሮቲኖችን በፍጥነት መለወጥ ይችላል ፣ አዲሱ ጥናት። ታውቃለህ እንቅልፍ አስፈላጊ።

ከሰዓት በኋላ መተኛት ጥሩ ነው?

በጥቅሉ ሲታይ ፣ የእንቅልፍ ጊዜ ረዘም ባለ ጊዜ ፣ ከእንቅልፍዎ በኋላ እንደገና የማደስ ስሜት ይሰማዎታል። ከ 1 እስከ 2 ሰዓታት ውስጥ ረጅም እንቅልፍ ከሰአት ያነሱ ነዎት ማለት ነው እንቅልፍ (እና ያነሰ ይጠይቃሉ እንቅልፍ ) በዚያ ምሽት። እርስዎ ልምድ ያለው ተሞክሮ ነዎት እንቅልፍ ለአንድ ሰዓት ያህል ወይም ከዚያ በኋላ ብርሃን ይከተላል እንቅልፍ ላለፉት ግማሽ ሰዓት።