ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአተነፋፈስዎ መጠን ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የትንፋሽ መጠን ወደ መደበኛው ይመለሳል ከ10-20 ደቂቃዎች ውስጥ በኋላ ሀ በዋናነት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ፣ እንደ የመተንፈሻ አካላት ስርዓት ነው 'ከመጠን በላይ ጫና' አይደለም።

በተጓዳኝ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የአተነፋፈስዎ መጠን ለምን ወደ መደበኛ ሁኔታ አይመለስም?

የ ልብ ደረጃ ወቅት ይጨምራል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ . ተመን እና ጥልቀት መተንፈስ ይጨምራል - ይህ ብዙ ኦክስጅንን ወደ ውስጥ መግባቱን ያረጋግጣል የ ደም ፣ እና ተጨማሪ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ከእሱ ይወገዳል። በኋላ እነሱ መ ስ ራ ት አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መዝገቡ ደረጃ የ መተንፈስ እስኪሆን ድረስ በየደቂቃው ይመለሳል ወደ የተለመደው የእረፍት ዋጋ።

እንዲሁም እወቅ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እስትንፋሴን እንዴት ማገገም እችላለሁ? ስለዚህ ደረጃ በደረጃ ፣ እንዴት እንደሚተነፍሱ እነሆ።

1. አንዱን እጅ በደረትዎ ላይ ሌላውን ደግሞ በሆድዎ ላይ ያድርጉ።
2. ረጅሙ ቀን እንደነበረዎት ይተንፍሱ።
3. አፍዎን እንደገና ይዝጉ እና ለአፍታ ያቁሙ።
4. አፍዎን ሲዘጉ ፣ በአፍንጫዎ ውስጥ አየርን ቀስ ብለው ይንፉ።
5. በመጨረሻም አፍዎን በመክፈት ሆድዎ ተመልሶ እንዲገባ በማድረግ ይተንፍሱ።

በተመሳሳይ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የልብ ምትዎ ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በዝቅተኛ መካከለኛ ጥንካሬ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና (በ ውስጥ እንደተመለከተው) የ ግራፍ) የልብ ምቶች ወደ መደበኛው ይመለሳሉ ከ10-20 ደቂቃዎች ውስጥ። የስትሮክ መጠን ይመለሳል በተመሳሳዩ ሁኔታ ወደ ማረፊያ ደረጃዎች። ከሆነ የ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዚያ ይለዋወጣል የልብ ምቶች እንዲሁም ይለዋወጣል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የልብ ምት ከፍ ይላል?

የሥልጠና ሁኔታ እንዲሁም የሆርሞን ሁኔታ (አድሬናሊን) እና የሰውነትዎ የማገገሚያ ሂደቶች የእርስዎን ያቆያሉ የልብ ምት ለበርካታ ሰዓታት መነሳት በኋላ ስልጠና። እረፍትህ ከሆነ የልብ ምት ነው ከፍ ያለ ፣ ከመጠን በላይ ስልጠና እና በጣም ትንሽ በማገገም ምክንያት ሰውነትዎ ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል።