ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ምን ማስወገድ ይኖርብዎታል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር መመገብ - መራቅ ያለብን ምግብ እና መጠጦች

• ጨው.
• የደሊ ስጋ።
• የቀዘቀዘ ፒዛ።
• እንጨቶች።
• የታሸጉ ሾርባዎች።
• የቲማቲም ምርቶች።
• ስኳር .
• የታሸገ ምግቦች .

ከዚያ የትኞቹ ምግቦች የደም ግፊትን ከፍ ያደርጋሉ?

የቀዘቀዘ ዓሳ እና የባህር ምግቦች

• የቀዘቀዘ ዓሳ እና የባህር ምግቦች። ክሬዲት: አስተዳዳሪ።
• ክሬዲት: Thinkstock. በጣም ብዙ ሶዲየም ለደም ግፊት አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ የታወቀ ነው።
• የባህር ጨው. ክሬዲት: አስተዳዳሪ።
• ፒዛ እና የተሻሻሉ ምግቦች። ክሬዲት - Thinkstock።
• ምግቦች እና መጠጦች ወጥተዋል። ክሬዲት ቲም ቦይል/ጌቲ ምስሎች።
• የእንስሳት ተዋጽኦ.
• ሳንድዊቾች።
• አልኮል።

በተጨማሪም ፣ የደም ግፊቴን ወዲያውኑ እንዴት መቀነስ እችላለሁ? የደም ግፊትዎን ደረጃ ለመቀነስ 17 ውጤታማ መንገዶች እዚህ አሉ

1. እንቅስቃሴን ይጨምሩ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
2. ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደትዎን ይቀንሱ።
3. ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ።
4. ብዙ ፖታስየም እና ያነሰ ሶዲየም ይበሉ።
5. ያነሰ የተቀነባበረ ምግብ ይመገቡ።
6. ማጨስን አቁም።
7. ከመጠን በላይ ውጥረትን ይቀንሱ።
8. ማሰላሰል ወይም ዮጋ ይሞክሩ።

በተጓዳኝ ለደም ግፊት በጣም ጥሩው መጠጥ ምንድነው?

3. ባቄላ። መጠጣት የጤፍ ጭማቂ ይችላል የደም ግፊትን መቀነስ በአጭር እና በረጅም ጊዜ። እ.ኤ.አ. በ 2015 ተመራማሪዎች እንደዘገቡት መጠጣት የቀይ ቢት ጭማቂ ወደ ዝቅ ብሏል የደም ግፊት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የደም ግፊት ለ 4 ሳምንታት በየቀኑ 250 ሚሊ ሊትር ፣ 1 ኩባያ ያህል ጭማቂ ይጠጣል።

ለከፍተኛ የደም ግፊት የትኞቹ ስጋዎች ጥሩ ናቸው?

• ስኪም ወይም 1% ወተት ፣ እርጎ ፣ የግሪክ እርጎ (በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች የደም ግፊትን ሊቀንሱ ይችላሉ)።
• ቀጭን ሥጋ።
• ቆዳ የሌለው ቱርክ እና ዶሮ።
• ዝቅተኛ ጨው ፣ ለመብላት ዝግጁ የሆኑ እህሎች።
• የበሰለ ትኩስ እህል (ፈጣን አይደለም)።
• ዝቅተኛ ቅባት እና ዝቅተኛ የጨው አይብ።
• ፍራፍሬዎች (ትኩስ ፣ የቀዘቀዘ ወይም የታሸገ ጨው ሳይጨመሩ)።