የኋላ ጡንቻዎች ምንድናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የ የኋላ ሰንሰለት ቡድን ነው ጡንቻዎች በላዩ ላይ የኋላ ከሰውነት። የእነዚህ ምሳሌዎች ጡንቻዎች የጡት ጫፎች ፣ ግሉቱስ maximus ፣ erector spinae ን ያጠቃልላል ጡንቻ ቡድን ፣ ትራፔዚየስ ፣ እና የኋላ ዴልቶይዶች።

በተመሳሳይ ፣ ሰዎች ይጠይቃሉ ፣ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድነው?

የአናቶሚካል ቃል የኋላ ”የሚያመለክተው የሰውነት ጀርባን ነው። ስለዚህ ሐረጉ ፣ “ የኋላ ሰንሰለት ፣”የሚያመለክተው የሰውነት ጀርባ ጡንቻዎችን ፣ በተለይም ዝቅተኛ ጀርባን ፣ ግሉተላዎችን ፣ የጉልበቶችን እና የጥጃ ጡንቻዎችን ነው። ፖስተር -ሰንሰለት መልመጃዎች ጡንቻዎችን በሰንሰለት በሚመስል ሁኔታ ማወላጨትን እና ማራዘምን ያካትታል።

በተጨማሪም ፣ የኋላ ጡንቻ የት አለ? ቲቢሊያሊስ የኋላ . ቲቢሊያሊስ የኋላ ጡንቻ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ነው ጡንቻ በጥጃው ጀርባ በኩል ይገኛል። እሱ በጣም ማዕከላዊ በሆነ ቦታ ላይ ነው ጡንቻ በእግሩ ላይ ፣ ከ fibula እና tibia ውስጣዊ ድንበሮች በ ላይ የኋላ (የኋላ) ጎን።

በዚህ መንገድ ፣ የኋላ ጭን ጡንቻዎች ምንድናቸው?

በጭኑ የኋለኛ ክፍል ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በጋራ ሀምስትር በመባል ይታወቃሉ። እነሱ ያካትታሉ ቢሴፕ femoris , semitendinosus እና semimembranosus , በጉልበቱ ጀርባ ላይ በመካከለኛ እና በጎን በኩል ታዋቂ ጅማቶችን ይፈጥራሉ። በቡድን ሆነው እነዚህ ጡንቻዎች በጭን ላይ ለመዘርጋት እና በጉልበቱ ላይ ለመገጣጠም ያገለግላሉ።

የኋለኛውን ሰንሰለት እንዴት ያጠናክራሉ?

የእያንዳንዱን ልምምድ የእይታ ማሳያ ለማየት ከዚህ በታች ያሉትን ምርጥ ልምምዶችን ይመልከቱ እና ከላይ ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።

1. ስኳት። ጀርባ ፣ ፊት ፣ ጎድጓዳ ሳህን ፣ የኋላ እግር ከፍ ያለ ወይም ሌላ የስኳት ልዩነት የኋለኛውን ሰንሰለት ያሠለጥናል።
2. የሞት ማንሻ።
3. ንፁህ።
4. ግሉቴ-ሃም ማሳደግ።
5. የኋላ ማራዘሚያ።
6. መልካም ጠዋት።
7. Kettlebell ስዊንግ።
8. የባርቤል ግሉት ድልድይ።