የኋላ ጡንቻዎችዎ ስሞች ምንድናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

እነሱ trapezius ፣ latissimus dorsi ፣ rhomboid ሜጀር ፣ ሮሆምቦይድ አናሳ እና levator scapulae ናቸው። እነዚህ ጡንቻዎች ለአብዛኛው ፣ የነርቭ አቅርቦታቸውን ከማህጸን ነርቮች ከአ ventral ራሚ ይቀበሉ ፣ በስተቀር ትራፔዚየስ ጡንቻ.

ይህንን በተመለከተ በጀርባዎ ውስጥ ስንት ጡንቻዎች አሉ?

ያንተ ተመለስ በሦስት ዋና ዋና ክፍሎች የተዋቀረ ነው ጡንቻ ቡድኖች። Latissimus dorsi በእያንዳንዱ ጎንዎ ላይ ይገኛል ተመለስ እና እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲዘረጉ ፣ እንዲሽከረከሩ እና እንዲጎትቱ ይረዳዎታል። ዝቅተኛው በመባልም የሚታወቀው የእቃ መጫኛ አከርካሪ ተመለስ ፣ በሦስት የተዋቀረ ነው ጡንቻዎች የእርስዎን ርዝመት የሚያሄድ ተመለስ ከአንገትህ እስከ ፋኒህ።

በተጨማሪም ፣ ጀርባው በምን የተሠራ ነው? መዋቅር። የሰው ልጅ ማዕከላዊ ገጽታ ተመለስ የአከርካሪ አጥንቱ ነው ፣ በተለይም ከደረት አከርካሪ አናት አንስቶ በአከርካሪው ቦይ ውስጥ የአከርካሪ ገመድ የሚይዝበት እና በአጠቃላይ ቅርፁን የሚሰጥ አንዳንድ ኩርባ ያለው ርዝመት ተመለስ.

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ የጀርባ ህመም ጡንቻ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ?

ከተጎተተው የታችኛው ጀርባ ጡንቻ-ወይም ከማንኛውም የታችኛው ጀርባ ውጥረት የሚጠብቁ ምልክቶች-በተለምዶ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

1. ደካማ ፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም። የተዳከሙ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ህመም ፣ ጥብቅ ወይም ህመም ይሰማቸዋል።
2. ከእንቅስቃሴ ጋር የተጠናከረ ህመም።
3. በታችኛው ጀርባ ላይ የተተረጎመ ህመም።

ጡንቻዎችን እንዴት ይመለሳሉ?

እነዚያን ጡንቻዎች ለማሠልጠን በሳምንት አንድ ቀን ማከልን ያስቡ ፣ እና በእነዚህ አምስት ልምምዶች መጀመር ይችላሉ።

1. የታጠፉ ረድፎች። የታጠፉ ረድፎች ለጀርባ በጣም ጥሩ ናቸው።
2. ሽርሽር። ሽርሽር ወጥመዶችዎን እና ሮምቦይድስዎን ይሠራል።
3. የሞት ማንሻዎች።
4. ላት pulldowns.
5. መጎተቻዎች እና ጫጩቶች።