እንቅልፍ የሚተኛኝ የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

እንዲደክሙ የሚያደርጉ 6 አስገራሚ ምግቦች

• ፓስታ። አዎ ፣ ካርቦሃይድሬቶች መስጠት አንተ ትንሽ ጉልበት ፣ ግን" መብላት እንደ ፓስታ ጣውላ ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር, ከዚያም የኢንሱሊን መጠን መጨመር ይችላል ምክንያት ድካም እና ድክመት”ይላል ዶክተር።
• ሙዝ።
• ቀይ ሥጋ።
• ቼሪስ.
• ሳልሞን.
• ሰላጣ.

እንዲሁም ለማወቅ ፣ የትኞቹ ምግቦች እንቅልፍ ይተኛሉ?

ለመተኛት የሚረዱ (የሚችሉ) 10 ምርጥ ምግቦች

• የዶሮ እርባታ - ዶሮ ወይም ቱርክ tryptophan አለው።
• ዓሳ - ቫይታሚን B6 በአሳ ውስጥ በብዛት የሚገኝ ሲሆን በሳልሞን፣ ቱና እና ሃሊቡት በብዛት ይገኛሉ።
• እርጎ - ካልሲየም ለመተኛት የሚረዱ ሆርሞኖችን ያዘጋጃል ፣ እነሱም ትራይፕቶፋን እና ሜላቶኒን ናቸው።

በተጨማሪም ፣ በሜላቶኒን ውስጥ የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ናቸው? ነገር ግን፣ በምግብ ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰቱ ሜላቶኒን ጥቂት ጥሩ ምንጮች አሉ፡ -

• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች (የቼሪ ፍሬዎች ፣ በቆሎ ፣ አስፓራጉስ ፣ ቲማቲም ፣ ሮማን ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ወይኖች ፣ ብሮኮሊ ፣ ዱባ)
• እህል (ሩዝ ፣ ገብስ ፣ የተከተፈ አጃ)
• ለውዝ እና ዘሮች (ዋልኖት ፣ ኦቾሎኒ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የሰናፍጭ እህሎች ፣ ተልባ ዘር)

በሁለተኛ ደረጃ, ከተመገቡ በኋላ ከፍተኛ ድካም የሚያስከትለው ምንድን ነው?

በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ከሌሎች ምግቦች ይልቅ ሰዎች እንዲተኛ ሊያደርጉ ይችላሉ። አንዳንድ ተመራማሪዎች አንድ ሰው ድካም እንደሚሰማው ያምናሉ ከተመገቡ በኋላ ምክንያቱም ሰውነታቸው ብዙ ሴሮቶኒንን እያመረተ ነው። በብዙ ፕሮቲኖች የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ የሚበቅለው tryptophan የተባለ አሚኖ አሲድ ሰውነትን ኤሮቶኒንን ለማምረት ይረዳል።

የእንቅልፍ ስሜትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ከእነዚህ 12 ጅት-ነጻ ምክሮች ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ።

1. ነቅታችሁ ለመሰማት ተነሱ እና ተንቀሳቀሱ።
2. ከእንቅልፍ ለመውጣት ጠርዙን ይውሰዱ።
3. ድካምን ለማስወገድ ዓይኖችዎን እረፍት ይስጡ.
4. ኃይልን ለማሳደግ ጤናማ መክሰስ ይበሉ።
5. አእምሮዎን ለማነቃቃት ውይይት ይጀምሩ።
6. ድካምን ለማቃለል መብራቶቹን ያብሩ።