ፖታስየም ምን ያህል በፍጥነት ይወሰዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሀ ፖታስየም መቀበል

ከፍተኛ - ፖታስየም - የሚይዙ ምግቦች የ citrus ፍራፍሬዎችን ፣ ሙዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (ለምሳሌ ፣ ዘቢብ) ፣ አትክልቶችን እና ስጋን ያካትታሉ። በግምት ከ 90% እስከ 95% ከሚገባው ፖታስየም ነው። ተውጦ በጨጓራና ትራክት እና በመጨረሻም ከ 6 እስከ 8 ሰአታት ውስጥ በኩላሊት ይወጣል.

በተመሳሳይ ፣ እርስዎ የፖታስየም ደረጃዬን በፍጥነት እንዴት ማሳደግ እችላለሁ ብለው ይጠይቁ ይሆናል?

እንደ እድል ሆኖ, ይችላሉ ጨምር ደምዎ የፖታስየም ደረጃዎች በቀላሉ ብዙ በመብላት ፖታስየም -እንደ ጎመን አረንጓዴ ፣ ያማ ፣ ነጭ ባቄላ ፣ ክላም ፣ ነጭ ድንች ፣ ስኳር ድንች ፣ አቮካዶ ፣ ፒንቶ ባቄላ እና ሙዝ ያሉ የበለፀጉ ምግቦች።

በተመሳሳይ ሁኔታ በጣም የሚስብ ፖታስየም ምንድነው? እጥረትን ለማከም በጣም የተለመደው ፖታስየም ክሎራይድ ነው። ለፖታስየም የሚመከረው ዕለታዊ አመጋገብ (RDI) 4 ፣ 700 ነው ሚ.ግ . አብዛኛዎቹ ማሟያዎች በ 90 ውስጥ ይመጣሉ ሚ.ግ ወደ 99 ሚ.ግ የፖታስየም መጠኖች.

ከዚህ ውስጥ, ፖታስየም የሚወሰደው እንዴት ነው?

ፖታስየም ደህና ነው ተውጦ ከትንሽ አንጀት ወደ 90 በመቶው በመምጠጥ ነገር ግን በጣም ከሚሟሟት ማዕድናት አንዱ ነው, ስለዚህ በምግብ ማብሰል እና በማቀነባበር በቀላሉ ይጠፋል. በጣም ከመጠን በላይ ፖታስየም በሽንት ውስጥ ይወገዳል; አንዳንዶቹ በላብ ውስጥ ይወገዳሉ። ፖታስየም በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል.

ፈጣን የፖታስየም ምንጭ ምንድነው?

ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበለፀጉ ናቸው ፖታስየም ሙዝ፣ ብርቱካን፣ ካንታሎፕ፣ ማር ጠል፣ አፕሪኮት፣ ወይን ፍሬ (እንደ ፕሪም፣ ዘቢብ፣ እና ቴምር ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችም እንዲሁ በብዛት ይገኛሉ። ፖታስየም ) የበሰለ ስፒናች። የበሰለ ብሮኮሊ.