አማካኝ አሜሪካዊ በየቀኑ ምን ያህል ፖታስየም ይጠቀማል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ፖታስየም ቅበላ እና ሁኔታ

ዕድሜያቸው 20 እና ከዚያ በላይ በሆኑ ጎልማሶች, እ.ኤ.አ አማካይ ዕለታዊ ፖታስየም ከምግብ ውስጥ መውሰድ 3, 016 mg ለወንዶች እና 2, 320 mg ለሴቶች ነው. አማካይ ፖታስየም ቅበላ ይለያያሉ በ ዘር። ዕድሜያቸው 20 እና ከዚያ በላይ የሆኑ እስፓፓናዊ ያልሆኑ ጥቁሮች መብላት ሀ አማካይ ከ 2, 449 ሚ.ግ ፖታስየም በቀን.

ከዚህ በተጨማሪ በየቀኑ የፖታስየም አማካኝ መጠን ምን ያህል ነው?

ከፍ ያለ ቅበላ የደም ግፊትን፣ የጨው ስሜትን እና የስትሮክ ስጋትን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን እና የኩላሊት ጠጠርን ሊከላከል ይችላል። ምንም እንኳን ጠቀሜታው ቢኖረውም, በዓለም ዙሪያ ያሉ በጣም ጥቂት ሰዎች በቂ ናቸው ፖታስየም . ጤናማ አዋቂ 3 ፣ 500–4 ፣ 700 ሚ.ግ በየቀኑ ከምግብ.

ከዚህ በላይ ፣ አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን በቂ ፖታስየም ያገኛሉ? በአመጋገብ መመሪያዎች መሠረት ለ አሜሪካውያን , አብዛኞቹ አዋቂዎች ይገባቸዋል መብላት 4, 700 ሚሊግራም ፖታስየም በእያንዳንዱ ቀን, ግን በ The አሜሪካዊ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ² አማካይ መሆኑን አገኘ ፖታስየም ለአዋቂዎች የሚወስደው መጠን 1 755 ሚሊግራም ነው።

በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ሰው በአማካይ ሰው በቂ ፖታስየም ያገኛል ወይ?

እርስዎ ከሆኑ አማካይ አሜሪካዊ ፣ ምናልባት ላይሆን ይችላል። እሱ ነው። አዋቂዎች በቀን 4, 700 ሚሊግራም (ሚግ) እንዲወስዱ ይመከራል. ወንዶች አማካይ ከ 3 ፣ 200 mg/ቀን በታች ፣ እና ሴቶች ብላ እንዲያውም ያነሰ ፣ ወደ 2 ፣ 400 mg/ቀን። ብዙዎቻችን ነን ማግኘት በጣም ብዙ ሶዲየም እና አይደለም በቂ ፖታስየም እና ለማረጋገጥ የደም ግፊት ቁጥሮች አሉን.

በየቀኑ የፖታስየም ማሟያ መውሰድ ደህና ነውን?

አትሥራ የፖታስየም ተጨማሪዎችን ይውሰዱ ዶክተርዎን ሳያነጋግሩ። በተለመደው መጠን, ፖታስየም ፍትሃዊ ነው አስተማማኝ . የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ሰዎች አለርጂዎች አሏቸው የፖታስየም ተጨማሪዎች.