በቤት ውስጥ ሚዛኔን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሚዛንዎን ለማሻሻል መንገዶች

1. ሁሉንም ለማንበብ ወደ ታች ይሸብልሉ። 1 / 12. ታይ ቺ.
2. 2 / 12. ባለአንድ እግር ማቆሚያ። እራስዎን በመያዝ ይጀምሩ የ ከወንበር ጀርባ ወይም ሌላ ጠንካራ የእጅ መያዣ።
3. 3 / 12. የክብደት መለዋወጥ.
4. 4 / 12. ዮጋ እና ጲላጦስ.
5. 5 / 12. ተረከዝ-ወደ-ጣት መራመድ።
6. 6 / 12. የኋላ እግር ከፍ ይላል።
7. 7 / 12. የጉልበት ኩርባ.
8. 8 / 12. የእግር ጣት።

በተመሳሳይ, እርስዎ ሊጠይቁ ይችላሉ, ሚዛንን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?

አብዛኞቹ ሚዛን ልምምዶች ከቤትዎ ለመውጣት ይቅርና ጂም እንዲያገኙ አይጠይቁ። አንዳንድ መልመጃዎች በማንኛውም ጊዜ ፣ በየትኛውም ቦታ ሊያደርጉት የሚችሉት እና የእርስዎን ለማሻሻል የታለሙ ናቸው። ሚዛን እና የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ - በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ ፣ ተረከዙን እስከ ጣቱ ድረስ በመራመድ ፣ ሚዛን መራመድ ፣ የኋላ እግር ወደ ላይ ከፍ ይላል ፣ እና የእግረኛ እግር ከፍ ይላል ።

እንዲሁም ጥሩ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው? ጀማሪ ኮር መልመጃዎች

• ፕላንክ. ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
• የሞተ ሳንካ። ጀርባዎ ላይ ተኛ እጆችዎ ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ተዘርግተው፣ እና እግሮችዎ በጉልበቶችዎ 90° ከፍ በማድረግ።
• ጀልባ።
• ጀማሪ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።
• ኳስ መግፋት።
• ተንጠልጣይ ጉልበት ከፍ ማድረግ።
• Dumbbell ፕላንክ መጎተት.
• መካከለኛ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት ዕድሜዎ ሲጨምር ሚዛንዎን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?

ጤናማ እርጅና - እንደ ዕድሜዎ ሚዛንዎን ለማሻሻል 8 ቀላል እርምጃዎች

1. ይንቀሳቀሱ!
2. በየቀኑ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ እና ቀስ በቀስ የሚራመዱበትን ጊዜ እና ርቀት ይጨምሩ።
3. አንዳንድ ረጋ ያለ ዝርጋታ ያድርጉ።
4. በቂ ውሃ ይጠጡ.
5. ዱላ ፣ ዱላ ወይም ሌላ መሣሪያ መጠቀም ያስቡበት።
6. በማህበረሰብዎ ውስጥ ይሳተፉ!
7. አዲስ ክህሎት ይማሩ።
8. አካባቢህን ተመልከት።

አረጋውያን ለምን ሚዛናቸውን ያጣሉ?

ሚዛን ችግሮች ናቸው መካከል የ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች እርዳታ ይጠይቁ ሀ ዶክተር. እነሱ ናቸው ብዙውን ጊዜ በረብሻዎች ምክንያት ይከሰታል የ ውስጣዊ ጆሮ. Vertigo, የ እርስዎ ወይም የ በዙሪያዎ ያሉ ነገሮች ናቸው መፍተል፣ ነው ሀ የጋራ ምልክት. ሚዛን እክል ናቸው አንድ ምክንያት አረጋውያን መውደቅ