በየቀኑ በቂ ዚንክ እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሰውነትዎ አይከማችም። ዚንክ , ስለዚህ መብላት ያስፈልግዎታል ይበቃል ከእርስዎ ጋር መገናኘትዎን ለማረጋገጥ በየቀኑ በየቀኑ መስፈርቶች (2)።

ከፍተኛ ዚንክ ያላቸው 10 ምርጥ ምግቦች እዚህ አሉ።

1. ስጋ። ስጋ እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው ዚንክ (4).
2. Llልፊሽ።
3. ጥራጥሬዎች።
4. ዘሮች።
5. ለውዝ።
6. የወተት ምርቶች.
7. እንቁላል.
8. ያልተፈተገ ስንዴ.

በተመሳሳይ, በየቀኑ ምን ያህል ዚንክ መውሰድ አለብን?

በአሁኑ ጊዜ የሚመከረው የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) ለ ዚንክ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 8 ሚሊግራም (mg) ሀ ቀን ለሴቶች እና 11 mg a ቀን ለወንዶች. ንጥረ ነገሩ በተፈጥሮ ውስጥ ይገኛል ብዙዎች የተለያዩ ምግቦች, ግን እንደ አመጋገብ ማሟያነትም ይገኛል.

በሁለተኛ ደረጃ, 50 ሚሊ ግራም ዚንክ በጣም ብዙ ነው? ዝቅተኛ ደረጃዎች ከፍ ወዳለ የልብ ህመም ተጋላጭ ያደርጉዎታል። ላይ የበርካታ ጥናቶች ግምገማ ዚንክ እና የኮሌስትሮል መጠን ከበለጡ ጋር መጨመርን ይጠቁማል 50 mg ዚንክ በቀን የእርስዎን “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ደረጃዎች ዝቅ ሊያደርግ እና በእርስዎ “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮል ላይ ምንም ውጤት ላይኖረው ይችላል (11 ፣ 12 ፣ 13)።

በዚህ መንገድ በየቀኑ የዚንክ ማሟያ መውሰድ ደህና ነውን?

የዕለት ተዕለት ተግባር የዚንክ ማሟያ ያለ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ምክር አይመከርም. በአንዳንድ ሰዎች ፣ ዚንክ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ ተቅማጥ፣ የብረታ ብረት ጣዕም፣ የኩላሊት እና የሆድ መጎዳት እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ዚንክ ሊሆን ይችላል። ደህንነቱ የተጠበቀ ከ 40 mg በሚበልጥ መጠን በአፍ ሲወስዱ በየቀኑ.

የዚንክ እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው?

የዚንክ እጥረት የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያመጣ እንደሚችል ተናግራለች።

• የተለወጠ/የጣዕም እና የማሽተት ማጣት።
• አኖሬክሲያ (የእጥረት ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት)
• ግድየለሽነት።
• የአታክሲክ ጉዞ (ያልተቀናጁ እንቅስቃሴዎች)
• የበሽታ መከላከያ ቀንሷል።
• የመንፈስ ጭንቀት.
• ተቅማጥ።
• ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍ.