በየቀኑ 50mg ዚንክ መውሰድ ደህና ነውን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የዕለት ተዕለት ተግባር ዚንክ ያለ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ምክር ማሟያ አይመከርም። በአንዳንድ ሰዎች ፣ ዚንክ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ ተቅማጥ፣ የብረታ ብረት ጣዕም፣ የኩላሊት እና የሆድ መጎዳት እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ዚንክ ሊሆን ይችላል። ደህንነቱ የተጠበቀ ከ 40 mg በሚበልጥ መጠን በአፍ ሲወስዱ በየቀኑ.

በተጨማሪም ፣ 50 mg ዚንክ መውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ለአዋቂዎች፣ የጤና ባለስልጣናት HDL ከ40 በላይ እንዲወስዱ ይመክራሉ ሚ.ግ /ዲኤል. ላይ በርካታ ጥናቶች ግምገማ ዚንክ እና የኮሌስትሮል ደረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከበቂ በላይ ማሟላት 50 mg ዚንክ በቀን የእርስዎን "ጥሩ" HDL ደረጃዎች ሊቀንስ ይችላል, እና አይደለም አላቸው በእርስዎ "መጥፎ" LDL ኮሌስትሮል (11, 12, 13) ላይ ማንኛውም ተጽእኖ.

እንደዚሁም ፣ በቀን 60mg ዚንክ በጣም ብዙ ነው? በመብላት ላይ በጣም ብዙ ዚንክ በሌሎች ንጥረ ነገሮች ላይ ጉድለት ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ ፣ ሥር የሰደደ ከፍተኛ ዚንክ ወደ ውስጥ መግባቱ መዳብ እና ብረትን በመሳብዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። መጠነኛ ከፍተኛ መጠን በሚወስዱ ሰዎች ላይ የመዳብ መጠን መቀነሱም ተዘግቧል ዚንክ - 60 ሚ.ግ በ ቀን - ለ 10 ሳምንታት (36).

በዚህ ረገድ በቀን ውስጥ ምን ያህል ዚንክ መውሰድ ይችላሉ?

በአሁኑ ጊዜ የሚመከረው የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) ለ ዚንክ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 8 ሚሊግራም (mg) ሀ ቀን ለሴቶች እና 11 mg a ቀን ለወንዶች. ንጥረ ነገሩ በተፈጥሮ ውስጥ ይገኛል ብዙዎች የተለያዩ ምግቦች, ግን እንደ አመጋገብ ማሟያነትም ይገኛል.

በጣም ብዙ ዚንክ ለእርስዎ ጎጂ ነው?

አዎ ከሆነ አንቺ አግኝ በጣም ብዙ . ምልክቶች በጣም ብዙ ዚንክ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የምግብ ፍላጎት ማጣት, የሆድ ቁርጠት, ተቅማጥ እና ራስ ምታት ናቸው. ሰዎች ሲወስዱ በጣም ብዙ ዚንክ ለረጅም ጊዜ አንዳንድ ጊዜ እንደ ዝቅተኛ የመዳብ መጠን፣ የበሽታ መከላከያ ዝቅተኛነት እና ዝቅተኛ የ HDL ኮሌስትሮል ያሉ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ጥሩ ኮሌስትሮል)።