ፋይበር የሆድ እብጠት እንዲሰማዎት ያደርጋል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሙሉ እህል በጣም ጤናማ የሆነበት አንዱ ምክንያት ከፍተኛ ነው። ፋይበር ይዘት። ግን ፋይበር የማይፈጭ ካርቦሃይድሬት ነው. በድንገት መጠኑ ይጨምራል ፋይበር እርስዎ ብላ ሊያስከትል ይችላል ጋዝ፣ እብጠት , እና የሆድ ድርቀት. ፈሳሽ መጠጣት ይረዳል ፋይበር በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ይንቀሳቀሱ እና ይከላከላል እብጠት እና የሆድ ድርቀት።

በዚህ መንገድ የሆድ እብጠትን ምን ያስታግሳል?

የሚከተሉት ፈጣን ምክሮች ሰዎች የሆድ እብጠትን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳሉ-

1. ለእግር ጉዞ ይሂዱ።
2. ዮጋ አቀማመጥን ይሞክሩ።
3. የፔፐርሚንት እንክብሎችን ይጠቀሙ.
4. የጋዝ እፎይታ ካፕሱሎችን ይሞክሩ።
5. የሆድ ማሸት ይሞክሩ.
6. አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ.
7. ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ፣ በመምጠጥ እና በመዝናናት ይውሰዱ።

እንዲሁም ምን አይነት ምግቦች ያብጣሉ?

• ባቄላ። በ Pinterest ላይ አጋራ።
• ምስር። ምስር እንዲሁ ጥራጥሬዎች ናቸው።
• ካርቦናዊ መጠጦች። የካርቦን መጠጦች ሌላው በጣም የተለመደ የሆድ እብጠት መንስኤ ናቸው.
• ስንዴ. ስንዴ ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ በጣም አወዛጋቢ ሆኖ ቆይቷል ፣ በዋነኝነት ግሉተን የተባለ ፕሮቲን አለው።
• ብሮኮሊ እና ሌሎች የተሰቀሉ አትክልቶች።
• ሽንኩርት.
• ገብስ።
• ራይ

ሰዎች እንዲሁ ይጠይቃሉ፣ በጣም ብዙ ፋይበር ሊያበሳጭዎት ይችላል?

በጣም ብዙ ፋይበር በአመጋገብ ውስጥ የሆድ እብጠት ሊያስከትል ይችላል ፣ ጋዝ እና የሆድ ድርቀት። ሰው ይችላል ፈሳሽ መጠጣቸውን በመጨመር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የአመጋገብ ለውጦችን በማድረግ ይህንን ምቾት ያስወግዱ። ከመጠን በላይ የሚከሰቱ እነዚህ የማይመቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች ፋይበር ይችላል አንድ ሰው ከ 70 ግራም (ግ) በላይ ሲበላ ይከሰታል ፋይበር አንድ ቀን.

የመጠጥ ውሃ እብጠትን ይረዳል?

“ምንም እንኳን የማይመስል ቢመስልም ጠጣ ተጨማሪ ውሃ በማቆየት ጊዜ ውሃ , የመጠጥ ውሃ ቆርቆሮ በእውነቱ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል . መጠጣት ብዙ ውሃ ይረዳል ከመጠን በላይ ስርዓቶቻችንን በተፈጥሮ ለማጠብ ውሃ እና ሶዲየም ልንይዘው እንችላለን” ይላል ሃበር።