ምን ዓይነት ምግብ የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች , ባቄላ እና ምስር ጨምሮ. እንደ አጃ፣ ኪኖዋ እና ገብስ ያሉ አንዳንድ ሙሉ እህሎች። በፕሮቲን የበለጸገ ምግቦች ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ አኩሪ አተር ፣ ጥራጥሬ እና ለውዝ ጨምሮ። እንደ ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና ሄሪንግ ያሉ ከፍተኛ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት ያለው ዓሳ።

እንደዚሁም ኢንሱሊን የሚጨምረው ምንድን ነው?

በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እንደ ጥራጥሬዎች ፣ አጃዎች ፣ ተልባ ዘሮች ፣ እንደ ብራሰልስ ቡቃያዎች እና እንደ ብርቱካን ያሉ ፍራፍሬዎችን ያካትታሉ። ማጠቃለያ - የሚሟሟ ፋይበርን መመገብ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት እና ተገናኝቷል የኢንሱሊን መጨመር ትብነት.

አንድ ሰው እንዲሁ ሊጠይቅ ይችላል ፣ የትኞቹ ምግቦች ኢንሱሊን አይጨምሩም? የደም ግሉኮስን የማይጨምሩ አሥራ ሦስት ምግቦች

• አቮካዶ.
• ዓሳ።
• ነጭ ሽንኩርት.
• ጎምዛዛ ቼሪ.
• ኮምጣጤ.
• አትክልቶች።
• ቺያ ዘሮች.
• ካካኦ።

በዚህ መሠረት የኢንሱሊን መጠንን እንዴት ዝቅ ማድረግ እችላለሁ?

የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው 14 ነገሮች እዚህ አሉ።

1. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ይከተሉ።
2. አፕል cider ኮምጣጤ ይውሰዱ።
3. የክፍል መጠኖችን ይመልከቱ።
4. ሁሉንም የስኳር ዓይነቶች ያስወግዱ።
5. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
6. ቀረፋን ወደ ምግቦች እና መጠጦች ይጨምሩ።
7. ከተጣራ ካርቦሃይድሬት ይራቁ።
8. የማይንቀሳቀስ ባህሪን ያስወግዱ።

ስብ መብላት ኢንሱሊን ይጨምራል?

የአመጋገብ ስብ ይነሳል ግሉኮስም ሆነ ኢንሱሊን . አብዛኛዎቹ ተፈጥሯዊ ምግቦች የሶስቱ ማክሮ ኤለመንቶች እና ስለዚህ የተለያዩ ውህዶችን ይይዛሉ ኢንሱሊን ይጨምሩ ወደ ተለያዩ ደረጃዎች። ለምሳሌ ፣ እንደ ኩኪስ ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች በላዩ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ኢንሱሊን ማሳደግ እና ግሉኮስ።