ለሪህ መጥፎ የሆኑት የትኞቹ ፍሬዎች ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ለሪህ ተስማሚ አመጋገብ በየቀኑ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ለውዝ እና ዘሮችን ማካተት አለበት። ዝቅተኛ የፑሪን ለውዝ እና ዘሮች ጥሩ ምንጮች ያካትታሉ ዋልኖዎች , ለውዝ, ተልባ ዘሮች እና cashew ለውዝ.

በተመሳሳይ ፣ ኦቾሎኒ ለሪህ ህመምተኞች መጥፎ ነው ብለው ሊጠይቁ ይችላሉ?

ምርጥ ምግቦች ለ ሪህ አመጋገብ ዝቅተኛ የስብ እና የወተት ያልሆኑ የስብ ምርቶች፣ እንደ እርጎ እና የተጣራ ወተት። ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች። ለውዝ፣ ኦቾሎኒ ቅቤ ፣ እና እህሎች። አትክልቶች-በከፍተኛ የፕዩሪን ዝርዝር ውስጥ እንደ ስፒናች እና አስፓጋን ያሉ አትክልቶችን ማየት ይችላሉ ፣ ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመጋለጥዎን አደጋ ከፍ አያደርጉም ሪህ ወይም ሪህ ጥቃቶች.

ዶሮ ለሪህ ጎጂ ነውን? ቱርክ እና ዝይ ከሌሎች የምግብ ዓይነቶች በፒሪን ውስጥ ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱን ማስወገድ የተሻለ ነው። እና ሪህ - የተጋለጡ ሰዎች የዱር ጫወታዎችን በትንሹ እንዲወስዱ ማድረግ አለባቸው። ዶሮ እና ዳክዬ በጣም አስተማማኝ ምርጫዎች ናቸው, እንደ ዶክተር ገለጻ, የእግር ስጋ ከሀ የተሻለ ምርጫ ነው ዶሮ ጡት ከቆዳ ጋር።

በተመሳሳይ የፒስታቹ ፍሬዎች ለሪህ ጎጂ ናቸው?

ለውዝ . ለውዝ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ባሏቸው ሞኖ እና ፖሊኒንዳሬትድ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። አልሞንድ, ማከዴሚያ ለውዝ ፣ ፔጃን ፣ ፒስታስዮስ እና ዋልኖዎች እንዲሁም LDL ("lousy" ኮሌስትሮል) ይቀንሱ።

ድንች ለሪህ ጥሩ ናቸው?

የተትረፈረፈ ካርቦሃይድሬትስ እነዚህ ሩዝ ሊያካትት ይችላል. ድንች ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ ኩስኩስ ፣ ኪኖዋ ፣ ገብስ ወይም አጃ ፣ እና በእያንዳንዱ የምግብ ሰዓት ውስጥ መካተት አለባቸው። እነዚህ ምግቦች አነስተኛ መጠን ያለው ፕዩሪን ብቻ ይይዛሉ፣ ስለዚህ እነዚህ ከአትክልትና ፍራፍሬ ጋር የምግብዎን መሰረት ማድረግ አለባቸው።