ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ወተት ዝቅተኛ GI ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ያስመዘግባል። ዝቅተኛ በላዩ ላይ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (ከ 15 እስከ 30) ፣ ግን በኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ (ከ 90 እስከ 98) በጣም ከፍተኛ ነው። ወተት በዋናነት በላክቶስ መልክ ስኳርን ይይዛል። የወተት ምርቶች ፕሮቲን፣ በተለይም whey፣ የኢንሱሊን መጠን ከፍሉል-ስንዴ ዳቦ ከፍ ብሎ የማሳደግ ሃላፊነት አለበት፣በአብዛኛዉ በኢንክሬቲን ተፅእኖ የተነሳ።
በዚህ መሠረት የወተት ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ምንድነው?
የካርቦሃይድሬት ውጤቶችን መለካት የግሉኮስ አስተዳደርን ሊረዳ ይችላል
| ምግብ | የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (ግሉኮስ = 100) |
|---|---|
| ወተት ፣ ሙሉ ስብ | 39 ± 3 |
| ወተት ፣ ስኳሽ | 37 ± 4 |
| አይስ ክሬም | 51 ± 3 |
| እርጎ ፣ ፍራፍሬ | 41 ± 2 |
በተጨማሪም ወተት ለስኳር ህመምተኞች ደህና ነው? ከሁሉም ምርጥ ወተት ጋር ሰዎች የስኳር በሽታ ሁሉም ላም ወተት ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ እና እሱ ላላቸው ሰዎች አስፈላጊ ነው የስኳር በሽታ ይህንን በካርቦሃይድሬት ቁጥራቸው ውስጥ ለማስገባት። ይሁን እንጂ ሸርተቴ ወተት የላክቶስ አለመስማማት ለሌላቸው እና ላም ለሚመርጡ ሰዎች ዝቅተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ አማራጭ ሊሆን ይችላል ወተት.
በዚህ መንገድ የወተት ዝቅተኛ GI ነው?
የወተት ምርቶች ጥሩ: ብዙ የወተት ተዋጽኦ ወተት እና እርጎ ጨምሮ ምርቶች ናቸው ዝቅተኛ GI እና ጠቃሚ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ። ለአማራጭ የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ከከፍተኛው ይልቅ በካልሲየም የበለፀጉ የአኩሪ አተር ወተቶችን ይመርጣሉ ጂአይ.አይ የሩዝ ወተት።
ለስኳር ህመምተኞች የትኛው ወተት የተሻለ ነው?
በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ጣዕም ላላቸው ገንቢ ወተቶች በርካታ አማራጮች አሉ።
- ኦርጋኒክ ሸለቆ ከስብ ነፃ የሆነ የሳር ወተት።
- ሰማያዊ አልማዝ የአልሞንድ ነፋስ ያልጣፈጠ የቫኒላ የአልሞንድ ወተት።
- የሐር የማይጣፍጥ ኦርጋኒክ አኩሪ አተር።
- የሜይንበርግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የፍየል ወተት.
- ጥሩ ካርማ ያልጣፈጠ የተልባ ወተት።
የሚመከር:
ከላክቶስ ነፃ ወተት ቪጋን ነው?
የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ሰዎች ስኳር ሳይሆን የወተት ፕሮቲኖችን የሆኑትን ኬሲን እና ዊትን የያዙ ምግቦችን መብላት ይችላሉ። አንድ ምርት ከላክቶስ ነፃ ተብሎ ከተሰየመ ይህ ማለት ከወተት ነፃ ነው ማለት አይደለም። ከወተት ነፃ የሆኑ ምርቶችን የሚፈልጉ ሰዎች ቪጋን ሊሆኑ ይችላሉ ወይም ለወተት ምርት አለርጂ ሊሆኑ ይችላሉ (ብዙውን ጊዜ ፕሮቲኖች ፣ ኬሲን ወይም whey)
ከላክቶስ ነፃ ወተት ለምን ተቅማጥ ይሰጠኛል?
ላክቶስ በወተት ውስጥ ያለው ስኳር ነው። የላክቶስ አለመስማማት ከቻሉ ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ጎድጓዳ ሳህን ክሬም ሾርባ እንደ ቁርጠት ፣ ጋዝ ፣ ተቅማጥ ወይም የሆድ እብጠት ያሉ የአንጀት ችግር ሊሰጥዎት ይችላል። ይህ የሆነው የእርስዎ ትንሽ አንጀት ኢንዛይም ላክተስ በቂ ስላልሆነ ነው
በተቀባ ወተት እና በላክቶስ ነፃ ወተት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
ያነሰ ስብ ያለው እና ከላክቶስ ጋር ምንም ችግር የሌለበትን አማራጭ እየፈለጉ ከሆነ ምርጫዎ የተቀቀለ ወተት መሆን አለበት። በሌላ በኩል ላክቶስን የማዋሃድ ችግር ካጋጠመዎት እንደ ጣዕምዎ ሙሉ ወይም የተጠበሰ ሊሆን የሚችል ከላክቶስ ነፃ ወተት መምረጥ አለብዎት።
ዝቅተኛ የደም ስኳር ዝቅተኛ የልብ ምት ሊያስከትል ይችላል?
ዝቅተኛ የደም ስኳር በአንድ ዲሲሊተር ከ 63 ሚሊግራም በታች የደም ስኳር ተብሎ ተገል wasል። እነዚህ ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን ብዙውን ጊዜ አልታወቀም ነበር ጥናቱ። የደም ስኳር ከመደበኛ ጋር ሲነጻጸር በምሽት ሲቀንስ የልብ ምት የመዘግየት አደጋ ከስምንት እጥፍ ከፍ ያለ ነበር
ዝቅተኛ የልብ ምት ዝቅተኛ የደም ግፊት ማለት ነው?
የልብ ምት እና የደም ግፊት በተመሳሳይ ፍጥነት አይጨምሩም። የልብ ምት መጨመር የደም ግፊትዎ በተመሳሳይ ፍጥነት እንዲጨምር አያደርግም። ምንም እንኳን ልብዎ በደቂቃ ብዙ ጊዜ ቢመታም ፣ ብዙ ደም በቀላሉ እንዲፈስ ጤናማ የደም ሥሮች ይሰፋሉ (ይበልጡ)።