የተራቡ ሆርሞኖችን እንዴት ሚዛናዊ ያደርጋሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የክብደት መቀነስን ለማበረታታት የረሃብ ሆርሞኖችን መቆጣጠር የምትችልባቸው በባለሙያዎች የሚመከሩ 13 መንገዶች እዚህ አሉ።

1. በሉ ሀ መርሐግብር ወይም መቀነስ ያንተ የመመገቢያ መስኮት ያለማቋረጥ ጾም።
2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
3. በሉ ሀ በፕሮቲን የታሸገ ቁርስ።
4. ብዙ ፋይበር እና ፕሮቲን ይበሉ።
5. ተጨማሪ ፕሪቢዮቲክ እና ፕሮቢዮቲክስ ምግቦችን ይመገቡ።
6. የተዘጋጁ ምግቦችን ይቀንሱ.

በዚህ ውስጥ የሆርሞን አለመመጣጠን ረሃብን ሊያመጣዎት ይችላል?

' የረሃብ ሆርሞን ' አለመመጣጠን ይችላል። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያስነሳል. ማጠቃለያ፡ ሳይንቲስቶች በጂን ውስጥ ቁልፉን የሚቆጣጠር አዲስ ሚውቴሽን አግኝተዋል ሆርሞን ማፈን ረሃብ ሌፕቲን ይባላል. ይህ አዲስ ሚውቴሽን ይችላል ተመራማሪዎች ሰዎች ለምን ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ እንደሚያዳብሩ እንዲረዱ መርዳት።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሆርሞኖች በረሃብ እና እርካታ ውስጥ ምን ሚና ይጫወታሉ? ግሪንሊን ሀ ሆርሞን በዋነኛነት በጨጓራ የሚመረተው እና የሚለቀቀው በትንሽ መጠን እንዲሁም በትናንሽ አንጀት፣ ቆሽት እና አንጎል የሚለቀቅ ነው። እሱ '' ተብሎ ይጠራል የረሃብ ሆርሞን ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል ፣ የምግብ ቅበላን ይጨምራል እንዲሁም የስብ ክምችትን ያበረታታል።

እንደዚሁም, የትኛው ሆርሞን ለረሃብ ተጠያቂ ነው?

ግሬሊን

Grelin ን እንዴት ያታልላሉ?

የግሬሊን ደረጃን ዝቅ ማድረግ

1. ትልቅ ቁርስ ይበሉ። አውቃለሁ፣ አውቃለሁ… ቁርስ የእለቱ በጣም አስፈላጊው ምግብ መሆኑን ከመድረሱ በፊት ሰምተሃል።
2. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ እና ተጨማሪ ፋይበር ያግኙ። ኢንሱሊን እና ግሬሊን እጅ ለእጅ ተያይዘዋል።
3. በጊዜ መርሐግብር ይመገቡ.
4. ከፍተኛ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን የመመገብ ዓላማ።
5. ፕሮቲን ይበሉ።