በሰውነትዎ ውስጥ ብረትን እንዴት እንደሚቀንሱ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

ለብረት ከመጠን በላይ የመጋለጥ እድሉ ከተጋረጠዎት የሚከተሉትን የጤና ችግሮች አደጋን መቀነስ ይችላሉ-

1. የእርስዎን በመቀነስ ቅበላ የብረት - እንደ ቀይ ሥጋ ያሉ የበለጸጉ ምግቦች።
2. በመደበኛነት ደም መለገስ።
3. ሀብታም ከሆኑ ምግቦች ጋር ቫይታሚን ሲን ከመውሰድ መቆጠብ ብረት .
4. ከመጠቀም ተቆጠቡ ብረት የምግብ ማብሰያ.

እንዲሁም የብረት ደረጃን ምን ሊቀንስ ይችላል?

እንደ ሻይ ፣ ቡና ፣ ጥራጥሬ ፣ ጥራጥሬ ፣ ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ የአንዳንድ ምግቦች ወይም መጠጦች አካል የሆኑ ንጥረ ነገሮች (እንደ ፖሊፊኖል ፣ ፊቲታቶች ወይም ካልሲየም) ይችላል ሄሜ ያልሆኑትን መጠን ይቀንሱ ብረት በምግብ ላይ ተጠመቀ። ካልሲየም ይችላል እንዲሁም የሄም መጠንን መቀነስ- ብረት በምግብ ላይ ተጠመቀ።

እንደዚሁም ፣ እንዴት የብረት ደረጃዬን በፍጥነት ከፍ ማድረግ እችላለሁ? ከዚህ በታች ያሉት ምክሮች የአመጋገብዎን የብረት መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ -

1. ዘንበል ያለ ቀይ ሥጋ ይበሉ - ይህ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋጥ የሚችል የሄም ብረት ምንጭ ነው።
2. ዶሮና ዓሳ ብሉ፡ እነዚህም የሄሜ ብረት ጥሩ ምንጮች ናቸው።
3. በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ-ሄሜ ያልሆነውን ብረት ለመምጠጥ በምግብ ወቅት በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።

በዚህ ረገድ ብረት ከፍ ያለ ከሆነ ምን ምግቦች መወገድ አለባቸው?

ሄሞክሮማቶሲስ በሚኖርበት ጊዜ መወገድ ያለባቸው ምግቦች

• ከመጠን በላይ ቀይ ሥጋ. ቀይ ስጋ በልክ ከተመገብን የተስተካከለ አመጋገብ ጤናማ አካል ሊሆን ይችላል።
• ጥሬ የባህር ምግቦች.
• በቪታሚኖች ኤ እና ሲ የበለፀጉ ምግቦች
• የተጠናከሩ ምግቦች.
• ከመጠን በላይ አልኮል።
• ተጨማሪዎች።

የእኔ የብረት ደረጃ ለምን ከፍ ይላል?

ሀ ከፍተኛ የብረት ደረጃ በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል: ከመጠን በላይ መውሰድ ብረት ተጨማሪዎች። Hemochromatosis -- የሰውነትዎ ከመጠን በላይ ለማስወገድ አስቸጋሪ የሚያደርገው ሁኔታ ብረት . ደም መውሰድ።