በአቀማመጥ አስተካካይ ውስጥ መተኛት ይችላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

አጭር መልሱ አይ ነው አንቺ መሆን የለበትም እንቅልፍ በጀርባ ውስጥ ማሰሪያ . ተኝቷል በአዲሱ አቀማመጥ በዝቅተኛ የጀርባ ህመም ላይ ትልቁን ውጤት ሊኖረው ይችላል። አንዳንድ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች አሉ አንቺ ይችላል እንቅልፍ በጀርባ ውስጥ ማሰሪያ . አንዳንድ የ scoliosis ቅንፎች የሚለብሱት በምሽት ብቻ ነው።

ይህንን በተመለከተ የአቀማመጥ ማስተካከያ ለምን ያህል ጊዜ መልበስ አለብዎት?

መ: ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት, እንመክራለን መልበስ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች እና ለ 1 ሰአታት ጥቂት ጊዜዎች ዘግይቷል ። ከጊዜ ወደ ጊዜ ያንን ይጨምሩ እና ይልበሱ ረዘም ላለ ጊዜያት።

እንዲሁም ቀኑን ሙሉ የጀርባ ማሰሪያ ማድረግ መጥፎ ነው? በአንተ ላይ ጥገኛ አትሁን የጀርባ ማሰሪያ . ታካሚዎች መሆን አለባቸው የኋላ ማሰሪያ ይልበሱ ከጥቂቶች አይበልጡም። ቀናት ባውች እስከ ሁለት ሳምንታት ቢበዛ “ከዚያ የበለጠ ፣ እና ጡንቻዎችዎ መላመድ እና ከእነሱ ጋር መላመድ ይጀምራሉ። ማሰሪያ , ይህም ማለት ጥንካሬን ሊያጡ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ተጨማሪ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል ፣”ጭንቅላት።

እንዲሁም ማወቅ፣ አኳኋን ለማስተካከል እንዴት መተኛት አለብኝ?

ሞክር ተኛ ኩርባውን ለመጠበቅ የሚረዳ ቦታ ውስጥ የታችኛው ጀርባዎ. ጀርባዎ ላይ እንዲተኛ እንመክራለን ጋር ትራስ ከጉልበቶችዎ በታች (የበለጠ ምቹ ከሆነ) ወይም ከጎንዎ ጋር ጉልበቶችዎ በትንሹ ተንበርክከው አለማድረግ ተመራጭ ነው እንቅልፍ ከጎንዎ ጋር ጉልበቶችዎ እስከ ደረቱ ድረስ (የፅንሱ ቦታ) ድረስ ይሳሉ።

አከርካሪዬን በተፈጥሮ እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?

13. መልመጃ 1 - በተቃውሞ ላይ አንገትን ይጫኑ

1. ሰውነታችሁን ፍራሽ ላይ ተኛ ከጭንቅላቱ በታች ትራስ ያድርጉ።
2. አከርካሪውን ለማስተካከል ጭንቅላትን ወደ ታች ማጠፍ.
3. ቺን ወደ ውስጥ ተጣብቆ እና ጭንቅላቱ ወደ ላይ ትይዩ ነው.
4. ቦታውን ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ለ 3-4 ሰከንዶች ዘና ይበሉ።
5. የአንገትዎ ጡንቻዎች እስኪደክሙ ድረስ እነዚህን ለ 10 ጊዜ ይድገሙ።